Prilagodljivost je obseg gibov v sklepih. Za vsak sklep je lahko drugačen. S sistematično vadbo lahko svojim sklepom pomagate razviti največjo prožnost. Za to je bil razvit poseben sklop vaj, ki se imenuje raztezanje. Ker je fleksibilnost odvisna od elastičnosti mišičnih vlaken, ki narašča z naraščajočo temperaturo, se vaje za razvoj prožnosti izvajajo šele po ogrevanju mišic.
Navodila
Korak 1
Preden začnete z vajami fleksibilnosti, izvedite vaje z zavoji, počepi in vrtenjem rok in nog v ramenskih in kolčnih sklepih. Postopoma povečajte obseg in gibanje. Po tem lahko začnete z vajami za razvoj prožnosti.
2. korak
Prilagodljivost rok in ramen. 1. Stisnite roke pred prsmi, nato pa poravnajte naprej, v desno in levo, tako da so dlani obrnjene naprej. 2. Roke položite na naslon stola, izvedite več upogibov naprej. Izvedite vzmetni zamah s čim bolj iztegnjenimi rokami. 3. Roke za hrbet stisnite v ključavnico, poravnajte komolce, vzemite ramena nazaj in dvignite roki. 4. Dvignite levo roko, jo upognite v komolcu in položite dlan na hrbet. Z desno roko pritisnite na komolec leve roke in ga povlecite navzdol. Zamenjajte lastnika.
3. korak
Prilagodljivost nog. 1. Vstanite naravnost. Počasi se sklonite, dotaknite se tal z rokami in nanje poskušajte položiti dlani. Ne upogibajte nog. 2. Stojte na eni nogi, upognite drugo in jo potegnite na prsni koš. Zamenjajte noge. 3. Stojte na eni nogi, z isto roko vzemite nogo druge noge in jo počasi iztegnite vstran. 4. Sedite na tleh, čim bolj razširite noge, počasi se upogibajte naprej, ležite na tleh s prsmi. 5. Izpad. Dlani položite na tla na obeh straneh stopala. Ne da bi dvignili dlani s tal, poravnajte nogo.
4. korak
Prožnost trupa. 1. Stojte z nogami narazen, upognite se na desno nogo, dotaknite se pete z rokami, zamenjajte noge. 2. Nagnite se naprej, z rokami zgrabite golenice, naredite več vzmetnih ovinkov, si pomagajte z rokami in se s čelom poskušajte dotakniti nog. 3. Usedite se na pete, dvignite roke navzgor, se naslonite nazaj in lezite na tla. 4. Postavite se na kolena, jih razširite čim širše, gležnje položite vzporedno drug z drugim, upognite se naprej, naslonite se na podlakti.
