Z gimnastično palico lahko izvajate celo vrsto razteznih vaj, korekcijo drže, trebuha itd. S tem aparatom lahko uspešno vadite doma, glavno je poznati nekaj pravil.
Gimnastična palica je izstrelek, ki je na voljo vsem. Z njeno pomočjo lahko razgibate skoraj vse mišične skupine, popravite držo, razvijete gibljivost v sklepih itd. Poleg tega lahko trenirate s palico, ne da bi zapustili svoj dom. In kakšne vaje obstajajo s tem izstrelkom?
Pravila vadbe
Preden se lotite sklopa treningov, se morate ogreti. Vrv za tek in skakanje se je v tej lastnosti dobro izkazala. Sprva ne smete delati preveč ostrih gibov in poskušati dati vse od sebe: obstaja nevarnost poškodbe nepripravljenih mišic in sklepov. Obseg gibanja pri vajah z gimnastično palico je treba postopoma povečevati, maksimalno obremeniti mišice v zadnji fazi ponovitve. Dober pokazatelj učinkovitosti vadbe je blaga bolečina v mišicah po vadbi. Da bi se izognili težavam s pravilno prebavo in se ne soočili z nespečnostjo, morate to storiti dve uri po jedi in najpozneje dve uri pred spanjem.
Komplet treningov z gimnastično palico
Najenostavnejše vaje z gimnastično palico so sestavljene iz obračanja telesa, upogibanja levo in desno, naprej in nazaj. Izvajajo se lahko tako iz sedečega položaja kot stoječega in ležečega.
Vstanite naravnost s palico pred seboj. Nagnite se, naslonite se na izstrelek z ravnimi rokami. Izvedite dva ali tri vzmetna nihanja telesa gor in dol.
Stojte na eni nogi, tako da na prst druge noge položite palico, ki je obešena. Ravnotežje palice je treba čim bolj ohraniti, ne da bi se ga dotaknili z rokami. Po tem spremenite nogo.
Za izvajanje izpadov je treba izstrelek vzeti z obema rokama in ga držati v višini bokov. Ko naredite izpad z eno nogo naprej, obrnite telo s palico v nasprotno smer. Izmenično na obeh straneh.
Lezite na trebuh, držite izstrelek v rokah, iztegnjenih naprej. Počasi dvignite telo s tal, navijte palico za glavo in jo položite na ramena. Če se sklonite, se v tem položaju zadržite nekaj sekund. Nato se vrnite na IP.
Prevrnite se na hrbet, držite noge ravne skupaj in palico pred prsmi. Dvignite izstrelek navzgor, hkrati upognite kolena in jih pritisnite na prsni koš. Noge podajte skozi palico in jih iztegnite navzgor, tako da je izstrelek za hrbtom. Postavite ga na tla in, naslonjeni na roke, izvedite "brezo". Zdaj vzemite palico v roke in se vrnite v PI, tako da noge prestavite skozi palico v nasprotni smeri.
In nabor treningov morate dopolniti z razteznimi vajami. Vstanite naravnost s palico na tleh pred seboj. Upognite se k izstrelku, ga dvignite in, položite roke za hrbet, spustite za seboj. Ponovno ga dvignite in se vrnite na IP.
Lezite na hrbet, držite palico v naravnost iztegnjenih rokah. Razširite roke in ga položite na tla na desni, trudijo se, da ne bi strgali telesa s tal. Vrnite se na PI in ponovite vajo v drugo smer.
