Ena izmed najbolj priljubljenih naprav za trening moči so gimnastične palice. Na njih je mogoče izvajati več vrst vaj, kar vam omogoča vadbo različnih mišičnih skupin. Vaje na neravnih palicah ne zahtevajo posebnih veščin, če ste spretni in ko pridobivate izkušnje, lahko ta izstrelek zlahka obvladate.
Standardni gimnastični palici sta dve vodoravni palici, pritrjeni na navpične stebre. Stojala imajo nastavitev višine in zanesljiv mehanizem za zaklepanje. Palice se običajno nahajajo vzporedno med seboj, po želji pa lahko spremenimo razdaljo med njimi in kot relativnega položaja prečk. V dvoranah za atletsko gimnastiko pogosto najdemo "okrnjeno" različico palic, ki je kompaktna in ima dodatne funkcije za uravnavanje obremenitve. Gimnastične palice so tradicionalno zasnovane za trening telovadcev in ne vključujejo le izvedbe preprostih elementov, temveč tudi zapletene akrobatske komplekse. Za navadno gimnastiko moči, namenjeno splošnemu fizičnemu razvoju in izgradnji mišične mase, je dovolj, da na neravnih palicah izvajamo sklece, vaje za koordinacijo gibov in razvoj stiskalnice. Če želite izvajati sklece na neravnih palicah, jih primite in zaklenite telo na roke, iztegnjene navzdol. V tem primeru bo breme telesna teža. Začnite upogibati komolce in rahlo nagnite telo naprej. Pri zaključku naloge poskušajte držati brado navzdol in noge rahlo upognjene. Ko dosežete spodnjo točko, z naporom poravnajte roke in se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 8-10 krat. Glavna obremenitev s takimi skleki pade na mišice prsnega koša in tricepsa. Če želite razviti trebuh, zavzemite zgoraj opisani začetni položaj. Brez upogibanja rok dvignite zravnane in združene noge v vodoravni položaj in jih pritrdite za nekaj sekund. Počasi spustite noge. Vajo ponavljajte, dokler ne začutite, da ste dosegli maksimum. Za začetnike je priporočljivo, da začnete z nalogo ne z ravnimi nogami, temveč z upognjenimi nogami, kolena potegnete v želodec. Pri vadbi na neravnih palicah poskusite popestriti vaje in obremenitev. To lahko dosežemo tako, da spremenimo oprijem od zunaj navznoter ter prilagodimo kot in razdaljo med palicami. Tako se bodo razvile različne mišične skupine. Na primer, pri zelo široki razporeditvi palic se zunanji del prsnega koša dobro razvije. V začetni fazi breme načrtujte tako, da vsaka vaja vključuje 3-5 pristopov k aparatu, 8-10 ponovitev v vsakem od njih. Po doseženi določeni stopnji kondicije se vam skleci morda zdijo preveč enostavni. V tem primeru morate umetno povečati svojo težo. V ta namen se uporablja poseben pas, na katerega je pritrjena dodatna obremenitev. Upoštevajte, da je za izgradnjo mišic potrebno manj zmernih ponovitev, višje ponovitve pa so potrebne za izdelavo olajšave.
