Drobljenje je osnovna vaja za trebuh. Zlasti vam omogočajo, da trenirate rektusne mišice. Sukanje je glavna naloga za lajšanje trebuha. Obstaja več vrst te vaje; škrtanje na tleh velja za klasično.
Navodila
Korak 1
Če želite delati škrtanje na tleh, morate ležati na ravni površini. Noge upognite tako, da so kolena pod pravim kotom. Stopala pritisnjena na tla. Položite roke za glavo, poglejte v strop. Če držite noge obešene ali postavljene na višino, se bo obremenitev trebuha povečala. V ta namen lahko tudi prevzamete tovor.
2. korak
Globoko vdihnite in med zadrževanjem dvignite zgornji del telesa od tal čim višje, vendar tako, da ne raztrgate spodnjega dela hrbta. Zaokrožite hrbet, kot da bi telo valjali v zvitek. Bodite pozorni na pravilen položaj glave: pri največjem dvigu bi morali biti videti naravnost. Zadržite ta položaj eno ali nekaj sekund.
3. korak
Nato med izdihom spustite telo v prvotni položaj. Počakajte nekaj sekund ali vdihnite-izdihnite, nato naredite naslednji niz zasukov. Prepričajte se, da med vajo vsaj minimalno zadržite dih. Zrak v trebušni votlini služi kot nekakšno okostje in je zagotovilo, da si ne poškodujete hrbtenice ali križa.
4. korak
Če želite razviti ravne trebušne in poševne trebušne mišice, jih nato zasukajte. Ko dvignete telo, ramena obrnite na eno stran, naslednjič pa na drugo.
5. korak
Uporabite vzvratne drobtine za obdelavo spodnjih trebuhov Lezite na tla naravnost z rokami, iztegnjenimi vzdolž telesa. Upognite kolena, nato dvignite boke, jih dvignite od tal in potegnite kolena čim bližje prsnemu košu. Glava in ramena se ne smejo spustiti s tal.
