Vsaka ženska sanja o popolni postavi. Toda včasih ga ni tako enostavno najti: ne morejo vsi prenesti naporne diete. Najboljša možnost je obisk elektrarne. Vaje za moč so vaje, pri katerih se premaguje odpor ali uporabljajo uteži. Pomagajo krepiti mišice, oblikujejo čudovito postavo.
Kakšne so prednosti treninga moči?
- Odlična priložnost, da izgubite odvečne kilograme.
- Zdravje se bo izboljšalo.
Kako to storiti pravilno?
Najprej morate obvladati celotno tehniko izvajanja takšnih vaj. Če želite shujšati, morate pri vsakem pristopu izvesti vsaj 15 ponovitev. Obremenitev naj bo takšna, da se po pouku počutite utrujeni. To vam bo pomagalo doseči želeni rezultat.
Osnovni vadbeni program za moč
Vaditi je treba 3-krat na teden. Prvi dan je osredotočen na stiskalne vaje mišic zgornjega dela telesa, drugi so mišice nog, tretji mišice zgornje polovice telesa.
- Prvi dan. Poudarek na mišicah prsnega koša. Primeri vaj: stiskanje s klopi s tal, sklece, dvigovanje dumbbells (dvigovanje rok na strani, upogibanje z dumbbells),.
- Drugi dan. Obremenitev je treba osredotočiti na noge, in sicer na boke in zadnjico. Počepi, izpadi, podaljški nog in kodri so odlična možnost.
- Tretji dan. Namenjen treningu mišic hrbta in bicepsov. Nezamenljiv asistent pri tem je mrena. Druga možnost je upogibanje rok z mreno, upogibanje naprej.
Lahko teče na mestu, upogiba glavo, obračanje trupa. Raztezne vaje sledijo vsakemu treningu moči. To bo pomagalo preprečiti poškodbe in zmanjšati bolečino. V tem primeru se je treba sprostiti, enakomerno dihati, počasi izvajati gibe.
Lahko vadim doma?
Da, za to morate imeti le dumbbells. V dragih telovadnicah ni treba vaditi, hujšate lahko tudi doma. Kompleks je lahko enak zgoraj opisanemu. Najpomembneje je, da morate redno vaditi, da dosežete rezultate.
Prehrana med treningom moči
Pred vsako lekcijo morate jesti ogljikove hidrate in se odreči sladkarijam. Pitje beljakovinskega napitka, na primer, je tudi dobra ideja, ko končate z vadbo.
Če želite izgubiti odvečne kilograme, je najboljši vadba za moč. To je najučinkovitejša metoda. Da pa bo rezultat pozitiven, upoštevajte vsa priporočila.
