Stiskalnico morate redno črpati in zanjo porabiti približno 30 minut na dan. Število ponovitev je treba postopoma povečevati, začenši z 10, to število povečajte na 50. In ne pozabite na pravilno dihanje.
Na to vprašanje je nemogoče nedvoumno odgovoriti, veliko je odvisno od tega, s kakšnimi začetnimi podatki se človek začne učiti in kakšen rezultat želi doseči. Če je v predelu pasu precejšnja maščobna plast, potem samo fizične vaje ne bodo rešile problema, potreben je celostni pristop, to pomeni, da morate poleg športa popraviti svojo prehrano in izključiti preveč maščobne in kalorične snovi. živila.
Značilnost mišic stiskalnice
Prav to mišično skupino je najtežje črpati, ker so manjše od vseh ostalih mišičnih skupin in se zelo hitro navadijo na obremenitev. V tem primeru je treba poudariti ne število ponovitev pri posameznem pristopu, temveč njihovo kakovost. Samo ciljni vpliv na določeno mišično skupino bo učinkovito napumpal trebušne mišice. Udeleženec trebušnih mišic ne sme dovoliti počitka, v predelu trebuha je treba čutiti prijeten pekoč občutek - to bo pomenilo, da se je v mišicah nabrala mlečna kislina, ki jo telo nima več časa za izločanje.
Kaj še morate upoštevati pri začetku takšnega treninga? Vedeti morate, da se bodo, medtem ko se pljuča napolnijo z zrakom, trebušne mišice slabo krčile. Vsako ponovitev je treba opraviti z izdihom. In če to storite med vdihavanjem, lahko privede do zvišanja intraabdominalnega tlaka, zaradi česar se lahko mišična stena trebuha raztegne. Zaradi tega bo imel športnik dovolj močne trebušne mišice, vendar bo trebušna mišica izbočena naprej.
Koliko in kako to storiti
Najprej morate črpalko črpati v določenem zaporedju. Najprej se črpa spodnji del stiskalnice, tak trening vključuje ravno dvigovanje nog. Po obdelavi spodnjega dela stiskalnice preklopijo na vijačne zasuke - omogočajo obdelavo poševnih trebušnih mišic. In kompleks vaj se zaključi z dviganjem trupa, ki za delo pritegnejo zgornje trebušne mišice.
To morate početi vsak drugi dan in temu posvetiti 20-40 minut. V idealnem primeru se vsaka vaja izvaja v 2-3 sklopih, vadeči si število ponovitev sam izbere sam, odvisno od njegovih zmožnosti. V začetnih fazah morate poskusiti narediti toliko, kolikor imate dovolj moči, vendar ne smete preobremeniti telesa, ne smete dovoliti pojava krčev v trebuhu. Za začetnike s prekomerno telesno težo in se dolgo ne ukvarjate s športom bo dovolj 5-10 ponovitev, postopoma se lahko to število poveča na 50. Število ponovitev se mora nujno povečati, le tako lahko dosežemo dober rezultat.
