Fitnes 2024, November

Pravilna drža in lahka hoja sta znak uspešne in samozavestne osebe. Oblikovanje pravilne drže se začne v otroštvu. Če je otrok neaktiven in se pogosto zabuli, lahko razvije skoliozo, cervikalno lordozo in torakalno kifozo. Oblikovanje pravilne drže lahko naredimo s pomočjo fizičnih vaj in stalne samokontrole

Tudi suhe punčke imajo trebušček. Šibke mišice spodnjega dela trebuha prinašajo obup najbolj vztrajnim ženskam. Ne skrbite zaradi povešenega trebuha - začnite delati na sebi danes. Navodila Korak 1 Če imate šibke trebuhe, je zelo težko odstraniti spodnji del trebuha

Ljudje, ki se nenehno ukvarjajo s kakšnim športom, morajo v kompleksu izvajati vaje za vrat. In posebna gimnastika za vrat običajno začne zanimati ljudi, ki so že naleteli na bolečine v vratnih vretencih. Vendar je treba ves čas paziti na vrat, da ne bi postali lastnik grdih gub in "

Bursting je v svet igralcev prišel iz serije iger Quake. Samo tam, da bi lahko skočili, v konzolo ni treba ničesar vnašati. Zato v tej igri s skakanjem ni posebnih težav. Čas je minil in nekdo se je odločil, da poskusi skočiti v igri Counter Strike

Vsaka ženska sanja o popolni postavi. Toda včasih ga ni tako enostavno najti: ne morejo vsi prenesti naporne diete. Najboljša možnost je obisk elektrarne. Vaje za moč so vaje, pri katerih se premaguje odpor ali uporabljajo uteži. Pomagajo krepiti mišice, oblikujejo čudovito postavo

Lepo reliefno telo so sanje ne samo profesionalnih športnikov, ampak tudi skoraj vsakega človeka, ki obišče telovadnico. Vendar je veliko težje doseči jasno risanje mišic kot zgraditi njihovo maso. Za pravilno "sušenje" ni pomembna le redna vadba, temveč tudi nekatere prehranske omejitve

Strani se hitro zarastejo z maščobo, tudi z rednimi tečaji fitnesa. To je posledica dejstva, da se njihovemu usposabljanju običajno posveča malo pozornosti. In v vsakdanjem življenju so poševne trebušne mišice redko obremenjene. Strani je mogoče odstraniti le z namenskimi treningi v kombinaciji z uravnoteženo prehrano

Številni moški so priznali, da jih ženska figura najbolj privlači tanek pas. Na žalost niso vsa dekleta srečne, da imajo vitko postavo. Zato je treba vsak dan izvajati vajo "mlin" v pasu. Je zelo preprost in učinkovit. Vendar tega ne smejo početi ljudje, ki trpijo zaradi kile hrbtenice ali imajo poškodbe križa

Tek je vsestranska telesna aktivnost, ki je zaradi raznolikosti vrst in tehnik primerna skoraj za vsakogar. Tek se razlikuje glede na hitrost, razdaljo, resnost. Pomaga krepiti in izboljšati zdravje celotnega organizma. V bistvu začnejo teči iz naslednjih razlogov:

Če želite izbrati profesionalni teniški lopar, morate že biti profesionalec. Takšni ljudje praviloma ne potrebujejo posebnih priporočil, sami zelo dobro vedo, kaj potrebujejo. Če pa še niste prepričani v svoje znanje in želite k izbiri pristopiti odgovorno, bodo nekatere koristne informacije zelo koristne

Vlečenje telesa na vodoravno palico ni le del splošne telesne pripravljenosti, temveč tudi najučinkovitejša in najvarnejša vaja za vzdrževanje telesnega tona. Pri izvajanju vlečenja je pomembno, da se držite tehnike in načina povečevanja obremenitev

Zategovanje trebuha niso sanje, ampak resničnost. Za trebuh obstaja poseben program treninga, namenjen nenehni in naraščajoči rasti mišične mase. Začeti morate le majhne, postopoma prehajati na večje obremenitve. Tisti, ki niso nikoli telovadili, je pogosto zelo težko začeti trenirati

Stiskalnico morate redno črpati in zanjo porabiti približno 30 minut na dan. Število ponovitev je treba postopoma povečevati, začenši z 10, to število povečajte na 50. In ne pozabite na pravilno dihanje. Na to vprašanje je nemogoče nedvoumno odgovoriti, veliko je odvisno od tega, s kakšnimi začetnimi podatki se človek začne učiti in kakšen rezultat želi doseči

Ko načrtujete tek, morate vnaprej razmisliti o izbiri pravih čevljev. Vsi profesionalni športniki namenjajo ustrezno pozornost izbiri tekaških copat. Pravilno izbrane superge, čeprav ne zagotavljajo doseganja rezultata, vam omogočajo, da se izognete različnim poškodbam in poškodbam

Dumbbells zategnejo in okrepijo mišice v rokah, hrbtu in prsih. Pouk z njimi je priročen, ker ga je mogoče izvajati v zaprtem prostoru brez varnostne mreže in posebne opreme. Poleg tega vaje z utežmi ne bodo vzele veliko časa, bodo pa hitro prinesle opazen rezultat

Eden najbolj proračunskih in najučinkovitejših načinov za ohranjanje dobre telesne forme, preprečevanje bolezni srca in ožilja ter ohranjanje tona telesa kot celote je navaden tek. Zahteva pa tudi odgovoren pristop in nekaj priprav. Oprema Kljub temu, da je tovrstno telesno dejavnost mogoče brez zadržkov pripisati proračunu, je vseeno potrebna nekaj opreme

Tek z razlogom velja za enega najbolj koristnih športov. Krepi kardiovaskularni sistem, razvija številne mišične skupine in spodbuja hujšanje. Vendar vsi ne delijo ljubezni do teka. Če želite, da ljubljena oseba teče, ga morate samo okužiti s strastjo do tega športa

Z naraščanjem priljubljenosti športov, kot sta streetball in parkour, se je pomen dobrega skoka znatno povečal. Težko si je predstavljati voznika parkourja, ki ne zna dobro skočiti s kraja. Vendar je ta talent po naravi le malo ljudi. Da ne bi zardeli pred tovariši, je vredno dobro trenirati mišice, odgovorne za močan udarec z nogami

Poletno športno sezono se odpre z vsakoletno majsko atletsko tekmo v Bitsi. Sodelujejo lahko vsi, vendar pravila zahtevajo, da ste zdravi in v dobri telesni formi. Potrebno je - potrditi s podpisom odgovornost za svoje zdravje

S tankim pasom postane ženska bolj samozavestna, pridobi čutnost in mehkobo. Privošči si lahko različne obleke. V starih časih so se lepote zaradi lepote nepredstavljivo žrtvovale: nosile so steznike in si celo odstranile rebra. Zdaj se pas zmanjša z vadbo

Spiralna gimnastika upravičeno zavzema vodilni položaj med drugimi vrstami zdravstveno vzgojne športne vzgoje. Vsakdo lahko izvaja vaje te vrste, ker to ne zahteva pretiranega napora, rezultat pa presega vsa pričakovanja. Spiralno gimnastiko je razvil korejski profesor medicine Park Jae Wu

Maratonski tek s pravilnim treningom blagodejno vpliva na zdravje in obliko, vzbuja vse več pozornosti. Za nekatere je poskus maratona tudi element samorazvoja, skok nad glavo. Zdaj je dolžina maratonske dirke statična in se meri z natančnostjo 0,1%

Če želite razviti lepe, močne mišice na hrbtu in rokah, naj bodo glavna vaja vlečenja. In za to sploh ni vredno porabiti veliko denarja za obisk telovadnice, navadna vodoravna palica vam bo pomagala pridobiti športno obliko in privlačno postavo

Nordijska hoja na palici je edinstvena oblika fitnesa, prvotno razvita za trening in rehabilitacijo smučarjev. Pri hoji s palicami so vključene skoraj vse mišice telesa, zato velja za enako učinkovito kot tek, vendar ne poškoduje sklepov. Skandinavska hoja se je na Finskem pojavila pred skoraj 80 leti, priljubljenost pa je začela uživati šele v 80

Kateri človek ne sanja o lepem, napihnjenem telesu? Dekletom je všeč, privlači njihove navdušene poglede in je zagotovilo za zdravje. Vadba za moč je trenutno dokaj priljubljen šport. A ne ustreza vsem. To je postopek, katerega glavni cilj je povečati moč pri kateri koli vrsti vadbe

Nepravilna prehrana in pasiven življenjski slog lahko povečata nastajanje maščob v predelu stegen. Če pa želite imeti lepe, močne in vitke noge, morate poskrbeti za to in v svoje treninge vključiti poseben sklop vaj. Potrebno je - preproga

Plastični, prilagodljivi, z odlično koordinacijo gibov, telovadci občudujejo ljudi okoli sebe. Poleg tega tečaji v oddelku za gimnastiko prispevajo k preprečevanju in odpravljanju displazije sklepov, motenj drže telesa, deformacij prsnega koša, osteohondroze in skolioze

Močno voljno gimnastiko je na začetku 20. stoletja ustvaril dr. Anokhin. Ker je bil tudi športnik v kombinaciji, je Anokhin pripravil vrsto vaj, ki razvijajo mišice in dajejo moč. Posebnost te gimnastike je odsotnost kakršnih koli naprav. Če želite izvajati vaje, morate samo stati pred ogledalom in vklopiti svojo voljo

Nemogoče se je zaščititi pred padci. Čeprav se izogibate strmim stopnicam in travmatičnim športom, lahko na zimskih cestah trpite zaradi spolzkih čevljev ali ledu. Kot veste, otroci, speči ljudje in tisti, ki poznajo tehniko "pravilnega"

Že dolgo je modno skrbeti za svoje telo, zdravje pa je bilo vedno v modi. In po službi ne gremo v bar, ampak na trening ali v telovadnico. To je dobra zabava, a dnevni in večerni treningi ne bodo naredili istega kot jutranje vaje. Seveda ni nobenih slabosti jutranjih treningov, razen če greste spat ob 4

Elastične, lepo oblikovane prsi so sanje vsake ženske. Zaradi nekaterih okoliščin: fiziološki podatki iz narave, dojenje otroka, starost, dojke ne ustrezajo vedno njihovi ljubici. Obstaja pa nabor vaj, ki močno pomaga pri doseganju želenih rezultatov

Jogging je vsestranski in cenovno ugoden rekreativni šport v kateri koli starosti. Ne zahteva posebnega usposabljanja, drage opreme in posebnih gosenic. Kdor si prizadeva za zdrav življenjski slog in mu je mar za ohranjanje aktivne dolgoživosti, lahko obvlada tek

Mnogi ljudje vedo o prednostih kardio opreme. Zahvaljujoč intenzivni telesni aktivnosti je mogoče porabiti največ kalorij in shujšati. Toda, ko delamo napake med vadbo na simulatorju, je težko doseči dober rezultat. Ne držite se ograj Če je vaš cilj shujšati, se med uporabo stroja ne držite za ograjo

Tek učinkovito pomaga v boju proti odvečni teži. Samo trije treningi na teden po 30 minut vam bodo pomagali doseči oprijemljive rezultate po enem mesecu. Tek vam zelo pomaga pri hujšanju. V tem primeru lahko rezultat pride dobesedno po nekaj tednih rednega pouka

Če načrtujete svoje življenje, lahko naredite veliko. Ljudje se zelo pogosto pritožujejo, da nimajo časa za šport. Samo sestaviti morate načrt treninga, izbrati za to gimnastični kompleks in vedno boste imeli priložnost vaditi. Navodila Korak 1 Preden sestavite sklop vaj, se morate odločiti, koliko dni v tednu ste pripravljeni posvetiti telesni vadbi

Vaje s prečkami so odlične za krepitev moči in gibčnosti. Ko ste se naučili potegniti, lahko enostavno nadaljujete z obvladovanjem bolj zapletenih elementov, ki zahtevajo visoko koncentracijo in koordinacijo gibov. Eden najučinkovitejših trikov, ki vam jih omogoča prečka, je tako imenovani častnikov izhod na silo

V želji, da bi prišli v formo in izboljšali zdravje, marsikdo pomisli na tek. Če želite imeti največje koristi in užitke od tekanja, se morate nanje pravilno pripraviti. Pomemben ni samo nakup udobnih oblačil in obutve, ampak tudi nekaj dodatnih odtenkov

Tatyana Lebedeva - ruska atletinja, olimpijska prvakinja, večkratna svetovna in evropska prvakinja, se je po nastopu na olimpijskih tekmovanjih v Londonu odločila zapustiti velik šport. Skakalka ne skriva razlogov, zaradi katerih je končala športno pot

Kljub temu, da udeleženec olimpijskih iger v Londonu Oscar Pistorius ni veljal za pravega kandidata za zmago, je občinstvo z zanimanjem spremljalo začetke tega tekača. Razlog za to je, da je južnoafriški sprinter postal prvi paraolimpijec na svetu s protezami, ki je na olimpijskih igrah nastopil skupaj z zdravimi športniki

Konec maja vsako leto v Moskvi na rekreacijskem območju "Bitsa" potekajo tekmovanja v atletiki, posebej - tek na smučeh. Če želite sodelovati v njem, morate izpolniti več pogojev. Navodila Korak 1 Pojdite na zdravniški pregled