Tudi suhe punčke imajo trebušček. Šibke mišice spodnjega dela trebuha prinašajo obup najbolj vztrajnim ženskam. Ne skrbite zaradi povešenega trebuha - začnite delati na sebi danes.
Navodila
Korak 1
Če imate šibke trebuhe, je zelo težko odstraniti spodnji del trebuha. Začnite trenirati to področje posredno z izbiro preprostejših vaj. In ko se mišice nekoliko okrepijo, pojdite na bolj zapleten kompleks.
2. korak
Stojte naravnost z nogami skupaj, težo telesa prenesite na eno nogo. Rahlo se nagnite naprej z ravnim hrbtom, tako da se dlan dotakne sredine teleta. Zamrznite v tem položaju 5 sekund, trebušne mišice so napete. Ponovite - 12-krat.
3. korak
Če ostanete v začetnem položaju, dvignite eno nogo s tal. Držite držo, položite roke na pas. Počasi počepnite na eni nogi, drugo koleno potegnite proti trebuhu. Naredite 12 ponovitev za vsako nogo. Če želite odstraniti trebuh od spodaj, je zelo pomembno, da obremenitve ne prenašate na noge, temveč zategnite koleno z zategovanjem trebušnih mišic. Če želite to narediti, morate medenico potisniti naprej.
4. korak
Stojte v enakem položaju, naslonjeni na eno nogo. Drugo nogo upognite v kolenu in jo s krčenjem trebušnih mišic potegnite v prsni koš. Pol minute mahajte z rokami, kot pri vaji "mlin". Ni vam treba hiteti - glavno je, da ohranite ravnotežje. Če želite to narediti, se lahko malo nagnete naprej.
5. korak
Z nogami v širini bokov stisnite spodnji del trebuha in povlecite hrbtenico navzgor. Usedi se v plašč, tako da bodo noge upognjene pod pravim kotom. Zdaj upognite hrbet vzporedno s tlemi in s konicami desnih prstov dosežite peto leve noge. Izmenjujte roke, vajo izvajajte minuto.
6. korak
Vzemite začetni položaj - noge so ravne, roke na bokih, rebra so rahlo spuščena v medenico. Z gladkim gibanjem težo telesa prenesite na desno nogo, levo nogo pa s prstom, potegnjenim čez sebe in ravnim kolenom, premaknite vstran pod kotom 45o. Zamenjajte noge z rahlim skokom. Nihajte dve minuti.
7. korak
Iz začetnega položaja zavzemite položaj pol-počepa, iztegnite roke pred seboj. Med vdihom skočite ven, razporedite mišice in napnite spodnji del trebuha. V tem primeru naj noge ostanejo na enaki razdalji kot na začetku vaje. Ljudje tej vaji pravijo "žaba". Naredite to vsaj 10-krat brez odmora.
8. korak
Z nogami v širini bokov položite levo roko na bok. Levo nogo vzemite nazaj, tako da bo z desno oblikovala kot 45 °. Dvignite z desno roko. Zdaj potegnite koleno leve noge proti desnemu komolcu. Poskusite ohraniti ravnotežje. Ponovite gibe 30-krat v hitrem tempu. Zamenjajte noge.
9. korak
Pri vsakodnevnih treningih ne pozabite na uravnoteženo prehrano. Jejte več sveže zelenjave, žit in mlečnih izdelkov. Samo integriran pristop lahko pomaga odstraniti trebuh od spodaj.
