Eden najbolj proračunskih in najučinkovitejših načinov za ohranjanje dobre telesne forme, preprečevanje bolezni srca in ožilja ter ohranjanje tona telesa kot celote je navaden tek. Zahteva pa tudi odgovoren pristop in nekaj priprav.
Oprema
Kljub temu, da je tovrstno telesno dejavnost mogoče brez zadržkov pripisati proračunu, je vseeno potrebna nekaj opreme. To so najprej dobri čevlji. Tek se od hoje razlikuje po tem, da se med tekom obe nogi dvigneta od tal, zato pri pristanku na noge in hrbtenico pade velika obremenitev, ki jo izravnajo visokokakovostni športni copati na zmerno vzmetnem podplatu.
Poleg tega boste za udoben tek morali kupiti lahka oblačila, ki ne omejujejo gibanja, ki jih je treba izbrati strogo glede na vreme. V vročem vremenu bodo to kratke kratke hlače, majica in naglavni trak, ki preprečuje padanje las z oči.
Poleg vsega naštetega obstaja še veliko različnih visokotehnoloških tekaških pripomočkov, med drugim: števec korakov, senzor srčnega utripa in tlaka, merilnik hitrosti in celo GPS navigator.
Priprava telesa na stres in ogrevanje
Tek, zlasti na velike razdalje, je resna obremenitev mišic in sklepov ter kardiovaskularnega sistema, zato morate pred tekom narediti dobro ogrevanje, ki pripravi vaše telo. Tek je univerzalen v smislu, da so v proces tekanja vključene vse mišice, začenši z mišicami ramenskega obroča in konča z mišicami teleta, zato jih je treba ogreti. Glavne vaje, ki sestavljajo klasično ogrevanje:
1) krožno vrtenje glave v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca;
2) nihanje rok, nagibanje telesa v različne smeri;
3) Za ogrevanje gleženjskih sklepov ogrejte kolčne, kolenske sklepe, pa tudi zibanje po prstih;
4) počepi (brez dvigovanja pete od tal)
Seveda so tukaj podane samo osnovne vaje in vsak športnik lahko popestri ta program. Zapomniti si je treba le, da morajo biti vse ogrevalne vaje dinamične, aktivne, saj je vaš cilj pred tekom pravilno ogrevanje.
Česa bi morali biti previdni?
Da bi se med tekom izognili zdravstvenim težavam, morate spremljati svoje počutje. Če imate omotico, bolečine v sklepih, slabost, takoj prenehajte teči! Da bi se izognili takšnim presežkom, je treba upoštevati načelo postopnega povečevanja obremenitve, zato bo v prvem tednu dovolj, da pretečete največ 1 kilometer, v drugem pa en kilometer in pol itd.
Poleg tega upoštevajte vremenske razmere. Verjetno ste že naleteli na navdušence, ki pridigajo mazohistični pristop k telesni aktivnosti, vztrajajo pri potrebi po teku, ne glede na sneg, dež in druge vremenske težave. Ni treba posebej poudarjati, da bo tek na snegu, ne da bi bil popolnoma izoliran, neizogibno zbolel.
