Tek je vsestranska telesna aktivnost, ki je zaradi raznolikosti vrst in tehnik primerna skoraj za vsakogar. Tek se razlikuje glede na hitrost, razdaljo, resnost. Pomaga krepiti in izboljšati zdravje celotnega organizma.
V bistvu začnejo teči iz naslednjih razlogov: za krepitev srca, hujšanje, lajšanje stresa. Glede na to morate izbrati svoj delujoči sistem. Profesionalni športi imajo svoje tehnike teka, ki jih amaterji redko sprejmejo. Za splošno izboljšanje zdravja telesa je najbolj primeren tek, za hujšanje - intervalni tek. Če želite biti profesionalni tekač, morate vaditi maraton.
Tek. Tek za hujšanje
Torej, tek je eden najbolj priljubljenih. V tem primeru stopnica ne sme biti pometalna, morda celo premešana z nogami. Ta pogoj pomaga zmanjšati stres na vezi in sklepih, ki jih pogosto trpijo pri nepoučenih tekačih. Če ste na to pripravljeni, širino koraka povečajte pozneje. Noga stoji na peti, nato se prevali na prst. To bo preprečilo preobremenitev mišic na sprednjem delu spodnjega dela noge. Z napačno tehniko lahko v tem delu začutite obsesivno bolečino.
Pazi na dihanje. Morali bi biti sposobni, da bi bil na ravni, če ne, zmanjšali ali ustavili obremenitev. Pri tekanju ne gre za preizkušanje telesa na vzdržljivost. Hodite malo živahno, nato nadaljujte s tekom. Prav tako je treba spremljati srčni utrip, ne sme biti višji od 170 utripov na minuto. Sicer pa to spet ni več zdravstveni tek, ampak trening vzdržljivosti. Trajanje teka je od 20 minut do ene ure, odvisno od vašega zdravstvenega stanja.
Lahko se odločite za tek ali izgubo teže, zato v tehniko vnesite nekaj sprememb. Najprej povečajte čas teka, saj odvečna maščoba začne izgorevati šele čez 20-30 minut. Pred tem se porabijo zaloge glikogena in živalskega škroba. Izberite izvedljiv tempo. Če vam bolezen srca dopušča, delajte s hitrostjo utripov 150-160 utripov na minuto. Intervalni tek je zelo učinkovit pri hujšanju, v tem primeru tek na meji moči zamenjate s počasnim.
Tek kot pobeg pred stresom. Profesionalno tek
Če si želite le počitka in sprostitve ter uživanja v izvedljivi fizični aktivnosti, med tekom upoštevajte več pogojev. Ohranite enak tempo in tecite počasi in mirno. Dihajte enakomerno, utrip - do 140 utripov na minuto, ne več. V predvajalniku vklopite mirno glasbo, lahko za meditacijo. Vse to skupaj vam bo pomagalo urediti misli in občutke, se znebiti nakopičene negativnosti. Te tečaje izvajajte po potrebi nekajkrat na teden.
Med profesionalnimi sistemi za tek so ovire, maraton, štafeta, shuttle, hitri. Za hitrostno tekmovanje se uporablja hiter tek. Tek z ovirami zahteva dobro telesno pripravljenost; dodatna prizadevanja so potrebna za premagovanje ovir na poti tekača. Med vožnjo s čolnom športnik teče z ene črte na drugo in preureja športno opremo. Maraton je tek na več kot 40 km.
