Ko se človek zbudi, čuti neko letargijo, togost gibov in težo v okončinah. To je posledica zmanjšanja aktivnosti kardiovaskularnega, dihalnega in mišičnega sistema med spanjem.
Navodila
Korak 1
Kako se lahko hitro otresete ostankov spanja in spet postanete budni? Jutranje vaje so preprosto, a resnično čudovito orodje, ki vam omogoča, da se hitro vključite v dnevni ritem in dobite zagon za ves dan.
Jutranje vaje znatno povečajo srčni utrip, zvišajo najvišji krvni tlak za 5-20 milimetrov in povečajo količino kisika, ki ga telo absorbira za 10-30 odstotkov.
2. korak
Tisti, ki redno izvajajo jutranje vaje, povečajo vitalno sposobnost pljuč, globino dihanja, znižajo krvni tlak, enakomerno se razvije mišični sistem in razvije pravilna drža.
Jutranje vaje telo prilagodijo novemu, intenzivnejšemu ritmu življenja in dela.
3. korak
Ali potrebujete gimnastiko pred spanjem?
Telo, utrujeno med delovnim dnem, potrebuje počitek. Med spanjem mora biti pripravljen na zmanjšan tonus. Ali je priporočljivo razveseliti telo, umetno dvigniti intenzivnost vseh fizioloških procesov pred spanjem, pred dolgim, tako pomembnim in za telo tako potrebnim počitkom? Če vadite ne jutranjo, temveč večerno gimnastiko in jo celo spremljate s hladnimi izpiranji in zatiranji, potem lahko to povzroči, da bo spanec nemiren.
4. korak
Torej, očitno je, da bi morale biti jutranje vaje točno jutranje. Pred spanjem je zaželen kratek sprehod na svežem zraku, 1-2 dihalni vaji - tako imenovana "sprostitev", včasih topla kopel ali isti tuš. Prostor je treba prezračiti in iti spat, če je le mogoče, hkrati. Potem bodo ustvarjeni vsi pogoji za trden, osvežujoč spanec.
