Pravilna drža in lahka hoja sta znak uspešne in samozavestne osebe. Oblikovanje pravilne drže se začne v otroštvu. Če je otrok neaktiven in se pogosto zabuli, lahko razvije skoliozo, cervikalno lordozo in torakalno kifozo. Oblikovanje pravilne drže lahko naredimo s pomočjo fizičnih vaj in stalne samokontrole.
Navodila
Korak 1
Če želite razumeti, kakšna naj bo pravilna drža, stojte blizu stene. Pritisnite glavo, ramena, zadnjico in golenice ob steno. Spustite ramena malo nazaj in navzdol. Poravnajte prsni koš. Vlecite trebuh. Usmerite repno kost navzdol. Dvignite brado rahlo navzgor. Ne pozabite na položaj telesa in se odmaknite od stene. Poskusite ohraniti sprejeti položaj telesa. Sprehodite se po sobi 2-3 minute in ohranjajte pravilno držo. Za večji učinek položite knjigo na glavo. Vsakič, ko odstopite iz želenega položaja telesa, bo knjiga zdrsnila.
2. korak
Stopite do stene in pritisnite nanjo, kot pri prvi vaji. Večkrat se usedite in zravnajte. Držite hrbet naravnost in ob steni. Nato dvignite roki naprej, razširite se na stranice, se raztegnite navzgor in spustite navzdol. Lopatic in zadnjice ne vlecite s stene. Vajo večkrat ponovite.
3. korak
Eden od razlogov za slabo držo je šibek mišični steznik. Vaje za trebuh in hrbet vam bodo pomagale okrepiti mišice in oblikovati pravilno držo. Lezite na hrbet, upognite kolena. Roke za glavo, komolci narazen. Izdihnite, ko dvignete trup. Po navdihu - vrnitev v SP. Ponovite 16-32 krat.
4. korak
I. str. - ležanje na hrbtu, noge naravnost. Dvignite desno nogo navzgor in nežno spustite. Ponovite z levo nogo. Naredite 8-16 dvigov z vsako nogo. Nato hkrati dvignite obe nogi in počasi spustite. Izvedite vsaj 8 ponovitev.
5. korak
Lezite na trebuh. Iztegnite roke naprej. Dvignite desno nogo in levo roko, zadržite 2-3 sekunde in spustite. Dvignite levo nogo in desno roko. Izmenjujte dvige nog in rok 16-32 krat. Naredite isto vajo med dvigovanjem nog in rok navzgor. Poskusite se spustiti gladko, neslišno.
6. korak
Raztegnite se, da končate vadbo. To bo pomagalo razbremeniti mišično napetost. Stojte z nogami v širini ramen. Upognite se, dokler se roke ne dotaknejo tal. Poskusite se sprostiti med upogibanjem. Stojte tako 2-3 minute, sproščeno nihajte gor in dol ter iz ene strani v drugo. Gladko se poravnajte. Stopite do stene in še enkrat zavzemite pravilno držo. Ves dan spremljajte svojo držo.
