S tankim pasom postane ženska bolj samozavestna, pridobi čutnost in mehkobo. Privošči si lahko različne obleke. V starih časih so se lepote zaradi lepote nepredstavljivo žrtvovale: nosile so steznike in si celo odstranile rebra. Zdaj se pas zmanjša z vadbo.
Komplet vaj za vsak dan
Pobočja. Stojte s široko razmaknjenimi nogami. Pokrčene roke zaprite na zadnji strani glave. Začnite delati stranske ovinke. Držite hrbet naravnost in se poskušajte upogniti čim nižje. Število ponovitev: 8-12 krat.
Zavije s palico v roki. Vzemite meter dolgo palico, jo ogrnite z rokami in zavijte okoli vratu. Zdaj začnite delati bočne zavoje. Vrteti se mora le zgornji del telesa, medenica pa ostane mirujoča. Število ponovitev: 8-12 krat.
Upogiba se s palico. Za to vajo vzemite tudi palico in jo ovijte okoli vratu. Zdaj naredite zavoje in jim dodajte ovinke. Postavite linijo ramen med zavoji strogo vzporedno s tlemi. Število ponovitev: 4-8 krat.
Upogiba iz ležečega položaja. Med izvajanjem vaje lezite na hrbet. Desna noga mora biti upognjena in na tleh. Leva noga počiva na desni. Levo roko potegnemo vstran in dlan obrnemo navzgor. Desna roka se umakne na zadnji del glave. Zdaj zategnite trebušne mišice in prsi premaknite proti levemu kolenu. V idealnem primeru bi se morala desna lopatica postopoma dvigniti od tal. Po tem se nežno spustite. Vajo izvedite vsaj 4-8-krat, nato pa se prevrnite na drugo stran.
Dvig upognjenih nog. Lezite na hrbet, dvignite noge navzgor in jih prekrižajte. Nato spustite noge na desno stran, ponovno dvignite in zamenjajte spodnji in zgornji del nog. Po tem spustite noge na levo stran in ponovno dvignite. Število ponovitev: 8-12 krat.
Kompleks je zasnovan za več tednov. Traja največ 20 minut na dan.
Nasveti za vadbo
Pred izvajanjem sklopa vaj morate vsekakor opraviti ogrevanje. Tako se bodo mišice ogrele, telo pa se bo pripravilo na stres. Za normalno ogrevanje je dovolj 5-7 minut. Vstanite naravnost, globoko vdihnite in iztegnite roki navzgor. Nato se sklonite in izdihnite.
Naredite nekaj izpadov naprej. Zdaj naredite nekaj počepov. Nato naredite krožne gibe z nogami in spodnjicami. Iztegnite roke. Uporabljajo se lahko plesne poteze. Stopite v sedeči položaj in izvajajte raztezne vaje. Najprej se upognite na en prst na nogi in nato na drugi. Ogrevanja je konec.
Če želite izboljšati učinek vadbe, razmislite o možnostih za dodatno telesno aktivnost: plavanje, vodna aerobika, hoja, kolesarjenje itd. Prav tako med vajami zasukajte obroč. In pas se vam bo veliko hitreje skrčil.
