Strani se hitro zarastejo z maščobo, tudi z rednimi tečaji fitnesa. To je posledica dejstva, da se njihovemu usposabljanju običajno posveča malo pozornosti. In v vsakdanjem življenju so poševne trebušne mišice redko obremenjene. Strani je mogoče odstraniti le z namenskimi treningi v kombinaciji z uravnoteženo prehrano.
Potrebno je
Gimnastični obroč in gimnastična palica
Navodila
Korak 1
Vrtenje medenice in trupa pomaga pri izgorevanju maščob v pasu. Če želite izvajati rotacije, stojte naravnost in položite roke na pas. Rahlo se nagnite naprej in naredite 10-20 rotacij trupa v desno, nato v levo. Ne upogibajte se preveč nazaj, da ne poškodujete ledvenih vretenc. Nato medenico zavrtite v krogu, 20-krat v vsako smer.
2. korak
Pri vrtenju obroča sodelujejo skoraj vse mišice trupa. Uporabite srednje težak obroč, da se ne počuti prelahko in dovolj mišično obremenjuje. Stopala postavite v širino ramen. Obroč postavite na raven pasu in začnite krožno krožiti z boki. Roke lahko prekrižate na prsih ali za glavo. Zavrtite 5-20 minut. Daljši, večji učinek boste dosegli.
3. korak
Pripravite si gimnastično palico. Sedite na klopi z nogami na obeh straneh klopi. Postavite palico čez ramena. Med izdihom obrnite trup v desno, vdihnite - ip. Pri izdihu - zavijte v levo, vdihnite - I.p. Vrtenje trupa izvajajte s hitrostjo vsaj 50-krat. Število ponovitev lahko postopoma povečujete in jih povečujete na 100.
4. korak
Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Telovadnica na hrbtni strani. Med izdihom nagnite trup v desno. Pri vdihavanju se vrnite v I. P. Enako ponovite v levo. Naredite 25 nagibov na vsako stran. Nato 25 hitrih ovinkov le v desno in toliko v levo. To vajo lahko izvajamo brez palice: roke so stisnjene za glavo, komolci ob straneh.
5. korak
Upoštevajte racionalno prehrano. Jejte majhne obroke 4-5 krat na dan. Dajte prednost naravnim izdelkom: sveže sadje, zelenjavne solate, fermentirani mlečni izdelki, prehransko meso in ribe. Izogibajte se dimljeni, mastni in slani hrani. Omejite uživanje kolačkov, testenin in belega kruha. Po treningu se 1,5 ure vzdržujte hrane. Popijte en liter in pol čiste vode na dan.
