Izčrpani deltoidi in močna ramena ponavadi spremenijo moško postavo na bolje. S takšnim telesom ni sramota nositi majice brez rokavov. Rezultate lahko dosežete le s skrbnim delom na sebi in telesu.
Navodila
Korak 1
Lahko napolnite deltoidne mišice, doma naredite ramena močna in vidna. Trajanje vaših treningov naj bo približno 30 minut. Ta čas je dovolj za črpanje vseh glav delte. Nadaljnji trening izgubi svoj pomen, saj se mišica utrudi in izgubi svojo produktivnost. Glavna stvar je, da so razredi celoviti.
2. korak
Za zamah deltoidne mišice boste potrebovali dumbbells. Niso zelo dragi in doma ne bodo zavzeli veliko prostora. Prva vaja, ki jo obvladate, je sedeča stiskalnica. Namenjen je sprednjim in stranskim mišičnim snopom, tricepsom. Udobno se je treba usesti na klop ali stol, vzeti dumbbells, položiti roke v nivo ušes in nato dvigniti dumbbells navpično navzgor. Oprijem lahko spreminjate izmenično: neposredni, vzvratni, nevtralni. Odvisno od tega bo prizadet en ali drug del mišice. Buče lahko dvignete eno za drugo, najprej desno in nato levo.
3. korak
Druga vaja, ki se izvaja med sedenjem. Gumb je treba držati v nevtralnem oprijemu, roko iztegniti pred seboj, pri tem pa ne upogibati komolca. V tem položaju morate ostati 3 sekunde, nato ponovite ista dejanja z drugo roko.
4. korak
Pri bodybuildingu se stoječa stiskalnica uporablja za nihanje sprednje in srednje delte. Rezultat ne bo dolgo prišel, ramena bodo postala bolj obsežna in bodo dobila izrazno obliko. Noge morajo biti postavljene v širini ramen, mreno vzemite s širokim oprijemom od zgoraj. Nato je treba palico dvigniti na nivo prsnega koša. Gladko in enakomerno ga je treba stisniti nad glavo, nato spustiti na nivo prsnega koša. Med vajo si lahko pomagate s premikanjem trupa in nog. Stiskalnico z mreno lahko izvajate iz sedečega položaja. Treba je udobno sedeti na klopi, vzeti mreno s širokim oprijemom in jo prinesti za glavo. Stiskanje nad glavo mora biti enakomerno in gladko, nato pa se vrnite v prvotni položaj.
5. korak
Ne samo intenzivni trening vam bo pomagal preoblikovati vaše telo, ampak tudi pravilna športna prehrana, s katero telo dobi material za tvorbo mišic. V svojo prehrano bi morali vključiti bolj zapletene ogljikove hidrate. Lahko je riž, ajdova kaša. Enako pomembno je, da jeste beljakovinsko hrano: meso, ribe, jajca. Vsa prizadevanja ne bodo zaman in bodo zagotovo prinesla rezultate.
