Razdalja 42 km 195 m - najtežja preizkušnja moralne in fizične moči športnikov. Ne glede na stopnjo usposobljenosti morate vedno dati vse od sebe, da premagate dolge razdalje. Pomembno je tudi upoštevati pripravljalno obdobje za maraton.
Navodila
Korak 1
Določite pripravljalne datume za maratonsko tekmovanje. Na splošno je vse odvisno od vaših ciljev za sodelovanje. Če ste ljubitelj, potem tega koraka morda ne boste storili tako resno, saj vam bo celo premagovanje samega maratona uspelo. Če pa zagovarjate čast kluba ali zastave, zapišite, kaj boste počeli vsak dan na treningu. Najbolje je, da priprave začnete 5-6 mesecev pred začetkom. Ne tekite samo na tekaške proge, ampak vključuje tudi gorski tek, tempo tek in tek po pesku.
2. korak
Psihično se nastavite veliko pred začetkom. Če želite preteči maraton, morate imeti neverjetno duševno vzdržljivost. Ne gre le za uresničitev velikosti razdalje, temveč tudi zavedanje, da se bodo z vami soočili izkušeni tekači. Poskusite torej ne preobremeniti glave pred konkurenco. Vse to si predstavljajte kot preprosto igro, kjer se lahko zgodi karkoli. Koristno je tudi razmišljati o nevtralnih temah, tako med pripravami kot med samim maratonom.
3. korak
Začnite razdaljo v razmeroma lagodnem tempu. Po signalu za zagon ne hitite s takojšnjim vodenjem teka. Tudi če ste z glavo in rameni nad ostalimi, je maraton dolga razdalja, med katero lahko pride do številnih prerazporeditev. Včasih športniki odidejo, še preden sploh pretečejo na pol poti. Poskusite ostati na vidni razdalji od vodilnih športnikov. Če vam moč dopušča, se jim pridružite. Takoj izberite optimalni tempo in se prepričajte, da je dihanje enakomerno in da ne zaide.
4. korak
Tecite po tej poti 30 km. Prava tekma v maratonu se praviloma začne šele po 34-35 km. Na to morate biti pripravljeni: nekateri voditelji lahko začnejo prezgodaj pospeševati. Potem ga boste (ne) hoteli prehiteti, če želite biti na visokih stopnicah v zaključnem protokolu. Tu se bodo že začele vklapljati notranje rezerve telesa, ki jih boste morali vrniti v zaključno fazo. Pospešujte sami ali skupaj s skupino voditeljev zadnjih 5-6 km. Ciljno črto običajno najprej prečka tisti z največ vzdržljivosti in taktičnega duha.
