Mlohav, povešen trebuh z odvečno maščobo na žalost ni nič nenavadnega. Težko pa je urediti to problematično področje, vendar je mogoče. Glavna stvar je slediti preprostim nasvetom in vsaj 3-krat na teden delati posebne vaje.
Ne nosite tesnih oblačil
Enako velja za vse vrste oblikovanja spodnjega perila, pasov in drugih "milosti" - te predmete je treba zavreči, saj le še poslabšajo položaj. Prvič, neprijetno je, drugič pa lahko privede do atrofije trebušnih mišic in povečanja telesne maščobe v pasu.
Prilagodite svojo prehrano
Brez gladovnih stavk ali hitrih diet - navadite se na uravnoteženo prehrano. Vsak dan v jedilnik vključite zelenjavo in sadje, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, občasno kuhajte morske jedi (mimogrede, slednje lahko kombiniramo celo s testeninami) in ribe. Toda to je treba skrajšati:
- Hitra hrana
- Klobase in polizdelki
- Sladkarije
- Pecivo, pecivo
- Majoneza
- Alkohol
- Sladke pijače
Redno konturirajte masažo
Konturno ročno masažo trebuha lahko sami opravite doma. Če želite to narediti, zavzemite udoben ležeč položaj in začnite masirati problematično območje, premikajte se v smeri urinega kazalca okoli popka in od spodaj navzgor ob straneh. Na splošno je modelirna masaža zelo učinkovit način za zategovanje in krčenje trebuha.
Črpajte stiskalnico
Samo vadba za hujšanje na trebuhu ne bo dovolj, v kombinaciji z drugimi ukrepi pa se bo njihova učinkovitost znatno povečala. Glavna stvar je redno izvajanje vaj, vsaj 3-krat na teden.
Vadba za abs
1. Križni zavoji
Lezite na tla z rahlo upognjenimi nogami v kolenih. Roke položite za glavo. Trdno pritisnite hrbet ob tla. Medtem ko obremenjujete trebušne mišice, dvignite telo. Zdaj dvignite noge - levo skoraj upognite, desno upognite v kolenu. Hkrati naj bo koleno usmerjeno navzgor. Levi komolec iztegnite proti desnemu kolenu. Zdaj hkrati zamenjajte nogi in se obrnite na drugo stran. Iztegnite desni komolec proti levemu kolenu. Pri vsakem zavoju močno izdihnite in zategnite trebuh. Naredite 3 sklope, dokler mišice ne zažgejo.
2. Dvig noge v ležečem položaju
Usedi se na tla ob postelji, obrnjena s hrbtom. Dvignite roke, upognite se v komolcih in primite za rob postelje. Noge upognite skoraj pod pravim kotom. Zdaj rahlo spustite noge, tako da kolena kažejo navzgor. Držite kolena blizu. Nato se vrnite v začetni položaj. Z vsakim dvigom močno izdihnite. Naredite 3 sklope kratkih odmorov, dokler mišice ne izgorijo.
3. Dviganje nog z utežmi
Lezite na tla z rokami, obrnjenimi ob straneh. Pritisnite telo na tla. Rahlo dvignite glavo in vrat. Zategnite trebuh. Vzemite bučko in jo stisnite med rahlo upognjena kolena. Noge upognite k sebi, tako da tvorijo skoraj pravi kot, nato pa jih poravnajte pod kotom 45 stopinj. Z vsakim gibom na silo izdihnite. Naredite 3 sklope, vsakič ko vajo izvajate čim večkrat.
4. Dviganje prtljažnika leži
Lezite na tla, spodnji del hrbta pritisnite na tla. Noge rahlo upognite v kolenih. Roke položite za glavo ali jih pritrdite na prsi. Začnite upogibati trup, raztegnite brado na prsi. Poskusite si strgati hrbet. Pridite v najvišji možni položaj in se vrnite v začetni položaj. Naredite čim več ponovitev v treh nizih.
