Vsi poznajo prednosti in učinkovitost teka. To je dokaj priljubljen šport. To ni presenetljivo, saj vam lahko tek pomaga, da se napolnite in se ves dan počutite odlično.
Če želite shujšati do začetka poletne sezone, bo tek zelo pomemben. Da bi razredi prinesli želeni rezultat, morate dosledno upoštevati osnovna pravila.
Pred začetkom vadbe morate dobro ogreti mišice. S preprostimi vajami pred tekom se bodo vaše mišice pravilno raztegnile, kar pomeni, da lahko tveganje za poškodbe zmanjšate na skoraj minimum. Ni treba poskušati slediti profesionalnim športnikom, imajo različne cilje. Teči morate iz svojega užitka in pravilno izračunati svojo moč.
Če tek še ni bil opravljen, naj trening ne traja več kot dvajset minut, da se telo prilagodi obremenitvi. Najbolje je, da začnete teči zjutraj. To je odličen čas za energijo za ta dan in učinkovito porabo kalorij, saj se razgradnja maščob najpogosteje dogaja zjutraj. Glavno je, da se izognemo prekomernemu delu, da se ideja o izgubi teže do poletja ne zdi nedosegljiv cilj.
Kratkotrajni tek bo pripomogel k večji vzdržljivosti, zalogi za daljše treninge. Postopno povečevanje trajanja teka sili telo v porabo vedno več energije, ki jo porabi iz maščobe. V skladu s tem obstaja aktiven proces hujšanja.
Da bi dobili moško vitko postavo in kot bonus vznemirljiv videz, je priporočljivo, da si vsak dan namenite čas za tek. Telo se bo navadilo na tek in to bo veliko lažje, da bi shujšalo. Za podjetje lahko s seboj vzamete prijatelja in se dogovorite za manjše tekmovanje, s katerim boste dvignili spodbudo in razpoloženje.
Najbolje je, da tek kombinirate s pravilno prehrano, namesto da telo izčrpavate s trdimi dietami. Trening vas bo tako ali tako odlično obremenil. Priporočljivo je, da eno uro pred tekom nič ne jeste. Če pa ste zelo lačni, se lahko osvežite z lahko zelenjavno solato ali ovsenimi kosmiči s suhim sadjem. Lahko popijete nekaj vode in jo vzamete s seboj na trening, da se takoj po treningu rehidrirate.
Med tekom je nujno nadzorovati dihanje. Najbolje je, da s seboj vzamete merilnik srčnega utripa, ki spremlja obremenitev telesa. Če je občutek utrujenosti, potem je bolje, da tečete, da obnovite dihanje.
Zato je zelo pomembno, da se pravilno pripravimo na tek in pravilno izvedemo tehniko teka.
