Trebušne mišice so glavna mišica na sprednjem delu trupa. Vključen je v dihalno funkcijo telesa in ima tudi zadrževalni učinek na intraabdominalni tlak. Zato je treba spremljati stanje trebušnih mišic.
Navodila
Korak 1
Vaja se izvaja v stoječem položaju. Roka mora biti položena na spodnja rebra in spremljati napetost piramidalne trebušne mišice. Po globokem vdihu se sklonite. Končni kot nagiba naj bo 90 stopinj. Pri nagibanju je treba čim bolj obremeniti trebušne mišice. Za lajšanje napetosti mišic hrbta mora biti ena noga rahlo upognjena. Ta vaja se izvaja v počasnem tempu.
2. korak
Vaja se izvaja v sedečem položaju. Trup se upogne na enak način kot pri prejšnji vaji, vendar je kot nagiba tukaj 45 stopinj. Začetno napetost trebušnih mišic je treba vzdrževati do konca upogiba trupa. Vaja se izvaja s pospešenim tempom.
3. korak
Vaja se izvaja v sedečem položaju. Hrbet je pokonci. Zategnite trebuh in premaknite medenico naprej. V tem primeru se mora hrbtenica rahlo upogniti. Ta vaja prispeva k razvoju piramidnih mišic stiskalnice.
4. korak
Če želite obremeniti trebuh z desne strani, mora biti desna noga rahlo upognjena, desna roka pa dvignjena pod pravim kotom. Premaknite medenico in desno ramo drug proti drugemu. Pri delu ne gre le za trebušno stiskalnico, temveč tudi za najširšo mišico hrbta.
5. korak
V sedečem položaju premaknite medenico proti levi rami. Sprva te vaje skoraj nikomur ne uspe. Toda sčasoma ne bo težko.
6. korak
Vaja se izvaja v ležečem položaju na tleh ali v postelji. Noge morajo biti rahlo upognjene, roke pa ne smejo biti napete. Premaknite eno stran medenice proti rami. Glavna naloga te vaje je razviti stransko površino trebušne mišice. Značilnost vaje je, da jo lahko izvaja tudi oseba, ki ji je predpisan počitek v postelji. Če so take obremenitve zanj dovoljene.
7. korak
V ležečem položaju napnite trebušne mišice, vendar trupa ne dvignite. Od napetosti naj se trup le nekoliko dvigne od tal. Največji kot ločitve telesa od tal ne sme biti večji od 30 stopinj.
8. korak
V začetnem položaju upognite noge, položite roke na pas, zategnite mišice stiskalnice in hrbta, upognite se. Poravnajte noge in se bolj upognite s povečanjem obremenitve trebušnih mišic in hrbtnih mišic. Ta vaja vam pomaga tudi pri razvoju prožnosti.
