Če želite napumpati prsne in trebušne mišice, boste morali trdo delati, to pomeni, da ne boste porabili le moči, ampak tudi dovolj časa. Navsezadnje so mišične skupine, ki se nahajajo natančno v prsih in trebuhu, med najbolj odpornimi.
Navodila
Korak 1
Sklece s tal so odlične za trening prsnih mišic. Za vzdrževanje zahtevane oblike in mišičnega tonusa bo za vsak pristop potrebno približno 15 ali 20 ponovitev. Mimogrede, takšnih pristopov je lahko več. Vsak lahko izbere svojo številko glede na svoje zmožnosti in cilje. Če pa še niste našli zadostne telesne forme za vadbo, ne prevzemite nepotrebnih obremenitev. Začnite razvijati prsne mišice s 5-10 vajami na sklop. Če želite povečati količino, to storite postopoma (na primer dodajte dve ali štiri dodatne ponovitve na dan).
2. korak
Vadite doma, če nočete ali ne morete obiskati športnega centra. Poleg tega je vse predstavljene vaje enostavno narediti doma.
Glavna tehnika črpanja trebušnih mišic.
Zavzemite ležeč položaj, prijemajte obe roki za glavo, noge pa morajo biti upognjene v kolenih. Po tem lahko začnete dvigovati trup (ali bolje, njegov zgornji del), tako da se komolci med izvajanjem dotikajo kolen. Za začetek je dovolj, da naredite 5-8 ponovitev na dan. Tudi njihovo število postopoma povečujte, tako da najprej spravite na 10-15, nato na 30 itd. Tu je pomembno gladko povečanje obremenitve, njegova neenakomerna porazdelitev grozi, da sploh ne bo dobila olajšavnega tiska, temveč z raztegovanjem mišic.
3. korak
Tretja vaja je namenjena tudi gradnji trebušnih mišic. Če želite to narediti, zavzemite ležeči položaj in nato zaklenite obe roki za glavo. Nato morate dvigniti hrbet in hkrati upogniti obe koleni. Hkrati poskušajte s komolci doseči kolena (na primer križno). Mimogrede, ta vaja vam bo omogočila, da razvijete ne samo tisk, temveč tudi stranske mišice. Število ponovitev naj bo do 8 ali 10-krat na niz.
