Gimnastika vključuje številne skupine vaj, razvija prožnost, koordinacijo. Temeljna smer tega športa je raztezanje. Da bi dosegli največjo elastičnost kit, se morate potruditi in se dela lotiti kompleksno. To je še posebej pomembno za dekleta, ki se ukvarjajo z gimnastiko.
Raztezanje
Gimnastika je aktivni šport, ki izboljšuje splošno stanje telesa, sklepov in kostnih tkiv. Da bi se izognili poškodbam, morajo biti kite čvrste, elastične.
Pri delu z dekleti trenerji uporabljajo različne metode raztezanja. Toda pri vsakem pristopu naj bodo pouki vsak dan. Odmori zmanjšajo rezultate prejšnjih prizadevanj.
Vrste raztezanja:
- balistični - za pospeševanje;
- dinamična - brez bolečih naporov;
- mešano - izmenjava tehnik.
Smernice za raztezanje
Prve kompleksne raztezne vaje je treba uvesti že v zgodnjem otroštvu. Dojenčki imajo naravno plastičnost in jim ni težko doseči elastičnosti kit.
Pred treningom morate nositi široka oblačila, tla položiti s preprogo, ki ne bo zdrsnila.
Začeti morate z ogrevalnimi vajami. Za to je popolna skakalnica ali navaden tek. Pomanjkanje takšnega ogrevanja povečuje možnosti za poškodbe.
Dihanje, tako kot gibanje, mora biti mirno. Otroški slog treninga ni priporočljiv za dekleta. Glavna stvar je, da elemente izvajamo v istem tempu, ne da bi se izgubili.
Napeti položaji naj ostanejo največ 20 sekund.
Bolečine v mišicah so naravne, vendar ne smejo biti hude. Nastali pekoč občutek kaže na napačno obliko lekcije.
Raztezanje je treba izvajati na vseh mišičnih skupinah dosledno.
Vaje
Pomembno je, da kompleks izvajamo po fazah, ne da bi skakali z enega elementa na drugega. 40 minut - optimalen čas za trening. Ne sme trajati več kot eno uro. V tem času se lahko otroci prenapetijo.
Vse ponovimo 10-krat:
- Roke smo položili na pas. Izdelujemo ovinke na straneh;
- Stopala postavimo v širino ramen, izvajamo upogibe naprej, postopoma zmanjšujemo razdaljo med stopali, poskušamo z rokami doseči tla;
- Krožni gibi medenice, najprej v desno, nato v levo;
- V položaju pol počepa zasukajte kolena;
- Nogo upognemo v kolenu, krog opišemo s stopalom, nato s kolenom;
- Premaknemo eno nogo naprej, postopoma poglabljamo izpad. Zamenjajte nogo;
- Sedimo na tleh, držimo telo pod kotom 90 stopinj, počasi izvajamo upogibe naprej, iztegnemo roke do stopal;
- Poskusiti morate sedeti na vrvici, brez pritiska;
- Sedite v položaju lotusa, upognite se naprej;
- Ostanite v tem položaju, povežite stopala, poskusite s koleni doseči tla;
- Lezite na trebuh, upognite se v hrbet, naslonite se na komolce;
- Postavite se na kolena, zgrabite prste na nogah z rokami, upognite hrbet;
- Naredite most iz ležečega položaja.
Pri raztegovanju je pomembno vedeti, da mora biti trening varen. Če deklica ne more opraviti vseh vaj prvič, to ni problem. Do rezultata morate iti postopoma. Po mesecu dnevnih aktivnosti mora otrok samostojno stati na mostu in sedeti na vrvici.
