Široka reliefna skrinja, kot je razvit ramenski pas, je znak pravega moškega. Prsna mišica je sestavljena iz treh snopov: zgornje ali klavikularne, srednje, ki ji pravimo tudi prsnica, in spodnje, trebušne. Začetniki športniki pogosto težko delajo spodnji del prsnega koša.
Navodila
Korak 1
Preskus s klopi je ena glavnih vaj, ki pomaga razviti vse tri dele prsne mišice. Prosimo, upoštevajte: palico je treba držati s širokim oprijemom, roke položite v širino ramen, sicer boste glavno obremenitev dali zgornjemu delu prsnega koša. Vajo je bolje izvajati s pomočjo asistenta. Lezite na športni klopi s trdno pritisnjeno glavo, rameni in zadnjico, hrbet pa ohranja naravno krivuljo v ledvenem delu. Stopala trdno postavite na obe strani klopi. Vzemite palico s širokim oprijemom na vrhu in stisnite palico. Ne blokirajte rok v komolcih in jih pustite rahlo upognjene. V začetnem položaju mora biti palica nasproti sredine prsnega koša. Z vdihom ga spustite na dno prsnega koša in ga takoj stisnite navzgor in rahlo diagonalno, da se vrne v začetni položaj.
2. korak
Vadbe z utežmi vam omogočajo tudi povečanje mase prsne mišice. Ena izmed osnovnih je stiskalnica z utežmi. Poleg tega vam ta vaja omogoča ločevanje desne in leve polovice prsnega koša, da se oblikuje čudovit relief. Začetni položaj ponavlja izhodišče prejšnje vaje. Ne pozabite poskrbeti, da hrbet ohranja pravilno krivuljo in da so stopala široko razmaknjena in trdno naslonjena na tla. Vzemite dumbbele z oprijemom od zgoraj in dvignite roke nad seboj, tako da jih postavite na nivo prsnega koša. Palice z utežmi naj bodo pravokotne na klop in se praktično dotikajo. Med vdihom upognite komolce, jih razmaknite in spustite roke ob straneh trupa. Ko so uteži na ravni prsnega koša, jih znova stisnite v širokem loku in poskušajte čim bolj napeti spodnji del prsne mišice. Vrnite se v začetni položaj.
3. korak
Pomaga pri dodajanju glasnosti spodnjemu prsnemu košu in pritisku na dumbbells navzdol. Spustite zadnji del klopi navzdol za približno 30-45 stopinj. Lezite na hrbet z nogami na nosilnih oporih. Začetni položaj: glava, ramena, zadnjica so pritisnjeni na klop, roke, ki držijo dumbbells z oprijemom od zgoraj, so dvignjene in popolnoma iztegnjene. Med vdihom uteži spustite na zunanje robove prsnega koša in poskušajte čim bolj napniti mišice. Razširite komolce na straneh. Brez premora še enkrat stisnite dumbbells navzgor. Izdihnite šele po premagovanju najtežjega dela vzpona.
