Steroidi so analog testosterona, glavnega moškega hormona, ki je odgovoren za spol in moč. Redna uporaba steroidov vodi do tega, da telo preneha proizvajati lasten testosteron, sčasoma pa to privede do kršitve številnih funkcij. Kako zagotoviti dobro rast mišic brez uporabe steroidov?
Potrebno je
- - program, ki temelji na osnovnih vajah;
- - intenziven trening;
- - prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin;
- - pravilen režim treninga;
- - strog dnevni režim;
- - partner za trening v dvorani.
Navodila
Korak 1
Zagotovite si prehransko osnovo za mišice. Ne morejo zrasti od nikoder; športnik, ki intenzivno telovadi, bi moral dnevno dobiti približno dva grama beljakovin na vsak kilogram teže. In to bi morale biti prebavljive beljakovine: piščančja prsa, skuta, ribe, oreški, kuhana jajca.
2. korak
Delajte neposredno na veliko mišično skupino. Naredite osnovne vaje: stiskalnica s klopi, stoječa stiska, počep in mrtvi dvig. Te vaje imenujemo osnovne vaje, ker vam omogočajo, da v kratkem času izdelate največje število mišičnih vlaken. Idealna vaja, pri kateri se porabi največ mišic, je dviganje prsnega koša in trzanje ali trzanje.
3. korak
Delajte s prostimi utežmi. To pomeni, da morate delati samo z mreno; brez stojal, blokov in vzvodov.
4. korak
Počivajte v mišicah. Brez treningov vsak dan. Mišice se morajo regenerirati. To lahko traja 48 ur ali več. To pomeni, da če delate z veliko težo, tudi en dan počitka med treningi ne bo dovolj za popolno obnovo mišičnih vlaken.
5. korak
Trenirajte skupaj. Za obvezno rast mišic je treba v telovadnici delati do izčrpanosti. Po opravljenih vseh vajah ne bi smeli imeti niti moči, da bi dvignili majhno utež. Zato je tako potreben partner, ki se bo varoval in odstranil mreno s prsnega koša, ko vam zmanjka moči.
6. korak
Pij veliko vode. Močan športnik, ki telovadi, z znojem izgubi veliko tekočine. Hkrati se iz telesa izloča veliko različnih mikroelementov - znoj ni zaman slan. To lahko privede do kršitve kislinsko-bazičnega ravnovesja celotnega telesa, motenj sklepov in seveda do zmanjšanja mišične rasti. Norma med intenzivnim treningom je 3-4 litre pitne vode na dan.
7. korak
Mišice niso edine, ki počivajo. Celoten organizem naj počiva. To pomeni, da bi vam moralo osem ur spanja postati nujno. In zaspati morate pred polnočjo. Ni zastonj, da so športniki tako resno kaznovani zaradi kršitev športnega režima. Internetna nočna bdenja in močna muskulatura niso združljivi.
