Tek je najboljši način za urejanje zdravja. Tek pomaga povečati vzdržljivost, shujšati, trenirati srce in ožilje ter okrepiti sklepe. Da bi čim bolj povečali učinek tekaških vaj, morate znati pravilno teči. Na kaj morate biti pozorni, da izboljšate svojo tehniko teka?
Potrebno je
Lepi tekaški copati
Navodila
Korak 1
Začnite in končajte svoj tek s temeljitim raztezanjem mišic. To še posebej velja za mišice stegen. Športnik pogosto ne more pravilno teči zgolj zato, ker mu primanjkuje razteznosti za širok razpon gibanja. Tu sta dve raztezni vaji posebej za tekače.
2. korak
Z desno roko primite oporo na ravni prsnega koša. Z levo roko primite gleženj. Držite hrbet raven, potegnite peto proti zadnjici. Zadržite ta položaj, ko začutite največjo napetost v stegenskih mišicah. Zamahnite nogo nazaj, rahlo vzmetno. Stojte naravnost z eno nogo spredaj in drugo zadaj, na široki razdalji koraka. Zadnja noga je v polnem stiku s tlemi. Prenesite težo telesa na sprednjo nogo, medtem ko peto zadnje noge trdno pritisnete v tla.
3. korak
Ne omejujte se le na tek z nastavljeno hitrostjo. Vadite odličen način za povečanje tekaške vzdržljivosti - intervalni tek. Njeno bistvo se skriva v tem, da izmenično tečete z različno hitrostjo. Na primer, dve minuti hitro tečete, nato pa preidete na počasen tek. Tri minute tečete počasi, nato pa se vrnete k hitremu teku. Takšnih ciklov je lahko do šest. Glavna stvar je, da se ne ustavimo.
4. korak
Rednim tekom dodajte tekaške vaje. Najprej je to tek z visokim dvigom bokov. Boki naj bodo dvignjeni visoko, do nivoja pasu in čim pogosteje. Druga pogosta vaja tehnike je tek s prekrivanjem. Tecite, rahlo se nagnite naprej, in se s petami poskusite udariti po zadnjici. Poskusite delati z močjo, le v tem primeru bo vaja koristna. Delajte aktivno z rokami, potem bodo vaše noge bolje delovale. Bolj koristno bo, če boste te vaje vključili v svoj sistem intervalnega teka. Tecite, izvajajte vaje, približno 100 metrov, nato pojdite na počasen tek na razdalji 300 - 400 metrov in se spet vrnite k vajam.
5. korak
Med tekom pravilno držite roke. Roke naj bodo pokrčene v komolcih pod pravim kotom in pritrjene. Med tekom roke ne smejo viseti, se sproščati ali nasprotno močneje upogibati v komolcih. Med tekom se roke premikajo v višini pasu.
6. korak
Poskusite teči, kotalite se od pete do pete. To bo zmanjšalo šok na sklepih in hrbtenici. Da vam bo lažje, kupite posebne tekaške copate. Njihov podplat je trši in ima blažilne vložke ne samo pod peto, ampak tudi v prednjem delu stopala. Prst teh superg je rahlo upognjen, da olajšate pravilno vožnjo.
7. korak
Ne poskušajte umetno podaljšati koraka. Zaradi tega se boste gibali s skoki. Ta slog teka lahko povzroči poškodbe gležnja. Poleg tega se boste hitreje utrudili. Da bi bili koraki daljši, je treba mišice raztegniti. Naredite to vajo, da bodo koraki daljši in tek hitrejši.
8. korak
Naredite širok udarec, dlani naslonite na stegno noge, ki je postavljena naprej. Zadnja noga mora biti čim bolj ravna. Peta prednje noge naj bo neposredno pod kolenom. Počasi se spustite na tla. Ko začutite največjo napetost, ostanite v tem položaju 20 do 30 sekund. Ponovite za drugo nogo.
