Jutranji in večerni tek je že dolgo priljubljen šport v ZDA in Evropi. In v Rusiji se tek pogosto uporablja kot moden, izjemno učinkovit in popolnoma brezplačen način, da se znebite odvečne teže in dobite v odlični formi.
Kaj vpliva na stopnjo izgorevanja maščob
V procesu hujšanja je veliko odvisno od trajanja in pravilnosti vaših tekov. Na splošno velja, da bi morali trenirati vsaj 3-5 krat na teden po 30-40 minut. In čez nekaj časa, ko telo začne zlahka prenašati takšne obremenitve, se lahko čas poveča na 50-60 minut. Toda mnogi, ki se vključijo v jutranje teke in uživajo v njih, vsak dan napihajo kilometre. In ob koncih tedna se preizkusijo na maratonskih razdaljah.
Pomemben je tudi način prehranjevanja. Tisti, ki čez dan pojedo veliko kalorij, med tekanjem pa porabijo veliko manj, komaj čakajo na vitko postavo. Če torej začnete teči, da bi shujšali, se vsekakor držite načel zdrave prehrane.
Ne zajedajte treh takoj po teku. Poskusite počakati 30-40 minut, da se telo umiri in vrne v normalno stanje. Nato jejte sadje ali zelenjavo, kefir ali mlečnokislinske izdelke, ovseno kašo ali musli.
Pa vendar se je tek uveljavil kot eno najboljših sredstev v boju za vitko postavo, ki mnogim omogoča, da se rešijo več deset kilogramov. Ne pričakujte nobenega učinka od ene vožnje! Rezultatov ne bi smeli čakati niti 2 tedna po teku. Praviloma se v prvih 3-4 tednih po začetku rednega telesnega treninga telo le prilagodi novim življenjskim razmeram. Prvi izgubljeni kilogram je torej mogoče videti do konca prvega meseca. In potem - če ne prenehate teči.
Tekoče skrivnosti
Od drugega meseca lahko računate na zelo dobre rezultate - do 5-6 kg na mesec. In v kombinaciji s pravilno izbrano prehrano - do 10 kg na mesec. In da bo postopek šel bolj učinkovito, uporabite majhne trike. Najprej teči zjutraj. To vam bo pomagalo pridobiti tonus in dobro voljo za ves dan. Če pa vam jutranji tek ne bo uspel, to storite zvečer. Hujšanje boste vsi enaki.
Med tekom globoko dihajte, vdihujte skozi usta in izdihujte skozi nos. Po mnenju športnih zdravnikov to prispeva k učinkovitejšemu odstranjevanju podkožne maščobe.
Drugič, pred tekom popijte skodelico kave brez mleka in sladkorja. To vam bo dalo moči po nočnem spanju. In kava je sama po sebi odličen kurilnik maščob. Tretjič, poskusite teči v raztrganem ritmu in občasno pospešujte. Ali teči po neravnem terenu, ki ima pobočja, vzpone in ravne površine. Neenakomeren tempo je vedno boljši od monotonega. Poglejte, koliko še lahko shujšate.
Za tiste s prekomerno telesno težo je priporočljivo, da začnete s sprehodom, da mišice, srce in sklepe pripravite na celoten tek. In šele ko lahko hojo popolnoma nadomestijo s tekom v želenem načinu, je treba pričakovati resne rezultate pri izgorevanju odvečnih kilogramov.
