Ženske se pogosto pritožujejo zaradi grde oblike svojih telet. Fitnes bo pomagal odpraviti številne pomanjkljivosti golenic. Spodaj je nabor vaj, ki bodo ustvarili prijetno okroglost na notranji strani vaših telet.
Navodila
Korak 1
Stojte naravnost, roke na pasu, med nogama ne smete preseči razdalje 5 cm. Težo telesa prenesite na prste, pete dvignite čim višje od tal, v tem položaju prehodite 1 meter. Nato se postavite na pete, dvignite prste in hodite nazaj enako razdaljo.
2. korak
Stojte na desni nogi, levo upognite v kolenu, držite roke na pasu. Izdihnite in počepnite na desni nogi. Spustite repno kost čim nižje na tla. Zadržite ta položaj 10 sekund. Med vdihom počasi poravnajte desno nogo, dokler koleno popolnoma ne iztegnete. Telo prenesite na levo nogo, desno upognite v kolenu in jo dvignite s tal. Ponovite vajo. Naredite 2 do 3 sklope za vsako nogo.
3. korak
Vstanite naravnost z rokami vzdolž telesa. Med izdihom se upognite naprej, dlani položite na tla blizu nog. Z naslednjim izdihom upognite kolena, sedite, pete ne dvigujte od tal. Med vdihom dvignite repno kost navzgor in poravnajte kolena. Naredite vsaj 18 počepov. Če želite doseči večjo obremenitev notranjih mišic nog, gibe izvajajte počasi.
4. korak
Sedite na tleh s pokrčenimi koleni in med njih položite srednje veliko žogo. Naslonite se malo nazaj, naslonite se na podlakti, dvignite noge navzgor. Z izdihom pritisnite kolena na žogo, zadržite nekaj sekund v napetem položaju. Med vdihom sprostite mišice. Naredite 15 do 18 ponovitev vaje.
5. korak
Prinesite desno nogo naprej, levo malo položite nazaj, spustite roke vzdolž telesa. Med izdihom se upognite naprej, položite dlani na tla. Med vdihom povlecite prst desne noge proti sebi, pri tem pa ne upogibajte kolena. Med izdihom usmerite prst stran od sebe. Naredite 10 do 12 ponovitev. Med vdihom dvignite telo navzgor. Drugo nogo postavite naprej, ponovite vajo na levi golenici.
