Idealne postave so sanje mnogih žensk. Toda ne glede na to, kako vitka narava je žensko obdarila, si je treba marsikaj prizadevati. Redna vadba ne samo, da izboljšuje zdravje, temveč pomaga tudi nenehno vzdrževati telo v dobri formi. Če ste ljubitelj ozkih oblek, kril, hlač in odprtih kopalk, potem morate imeti le napeto zadnjico. Če želite napolniti zadnjico, deklici ni treba iti v telovadnico, dovolj je, da doma izvedete vrsto preprostih vaj.
Potrebno je
- Gimnastična podloga
- Dumbbells
Navodila
Korak 1
Naslednja vaja bo pomagala okrepiti mišice zadnjice. Razgibajte gimnastično preprogo po tleh, da vadite. Lezite na hrbet z rokami, obrnjenimi ob straneh, dlani ravne na tleh. Kolena upognite pod kotom, tako da se celotna noga dotakne tal. Nato začnite dvigovati trup, ne da bi dvignili zgornji del hrbta in stopala od tal. V tem položaju zadržite 15-20 sekund, nato zavzemite začetni položaj. S pravilno vajo naj vaše telo tvori pravokotni trikotnik, glavni stres pa doživljajo mišice telet in zadnjice.
2. korak
Čepi z utežmi na ramenih so dovolj učinkoviti, da ustvarijo čudovito obliko zadnjice. V telovadnici to vajo izvajamo z mreno, doma pa je bolje uporabiti dumbbells (po 3 - 3,5 kg). V roke vzemite dumbbele, dvignite roke do nivoja ramen ali jih prekrižajte za glavo. Začnite počepniti. Vaši gibi ne smejo biti sunkoviti. Prvič je dovolj 10-15 počepov (odvisno od vaše telesne pripravljenosti), nato pa k vsaki seji dodajte več počepov k skupnemu številu.
3. korak
Zamahi z nogami bodo pomagali tudi okrepiti gluteus maximus. Postavite se na kolena z ravnimi rokami. Dvignite levo nogo tako, da nadaljuje linijo hrbta, nato naredite nekaj kratkih zamahov, medtem ko prst stopala povlečete navzgor. Enako ponovite z desno nogo. Mahajte lahko ne samo navzgor, ampak tudi vstran - poleg tega, da krepi zadnjico, prispeva k treningu raztezanja.
4. korak
Vadba "hoja po zadnjici" odlično trenira to mišično skupino. Sedite na tleh, začnite se premikati naprej po zadnjici, nato nazaj. Z redno izvajanje te vaje ne boste samo trenirali gluteusne mišice, temveč tudi prisilili ledveni del k delu.
5. korak
Na delovnem mestu lahko celo trenirate mišice zadnjice. Če sedite na stolu, dvignite peto s tal, dvignite se na prste, nato pa stopalo vrnite v prvotni položaj. Vadba vam bo pomagala ohranjati napetost zadnjice in lajšala napetost v telečnih mišicah.
