Vitke ženske noge se brez razloga ne štejejo za pravo past za moške. Niti en predstavnik močnejšega spola ne bo ostal ravnodušen ob pogledu na ta del ženskega telesa. Posebne vaje bodo pomagale, da bodo vaše noge primerne in lepe.
Navodila
Korak 1
Plie počepi vam pomagajo zategniti notranja stegna in gluteuse. Stojte naravnost z nogami narazen nekoliko širše od ramen, položite roke na pas. Stopala obrnite tako, da prsti kažejo v nasprotni smeri. Med vdihom se usedite čim globlje, kolena razprite ob straneh. Po določitvi položaja se vrnite v začetni položaj. Rezultat lahko izboljšate s pomočjo dodatnih uteži. Z obema rokama vzemite dokaj težko utež in jo spustite med stegna. Naredite 2 niza po 10-20 ponovitev.
2. korak
Klasični počepi bodo pomagali okrepiti zadnji del stegna. Stopala postavite v širino ramen, spustite roke in jih popolnoma poravnajte v komolčnih sklepih. Začnite gladko počepniti, medtem ko dvigujete roke pred seboj na nivo prsnega koša. Na dnu vaje naj bodo stegna vzporedna s tlemi. Vrnite se v začetni položaj in izvedite zahtevano število ponovitev. Med vajo poskrbite, da bodo kolena usmerjena naravnost.
3. korak
Noge lahko s pomočjo izpadov naredite vitke in primerne. Začetni položaj: Stojte naravnost z vzporednimi nogami in se praktično dotikajte drug drugega. Če vajo izvajate brez dodatne teže, položite roke na pas. Izpusti z utežmi so učinkovitejši: primite opremo, optimizirano za težo, in spustite roke na boke. Stopite naprej z desno nogo in prenesite težišče na nogo. Brez premora se usedite nanjo tako, da se koleno leve noge skoraj dotakne tal, desno koleno pa je v višini prstov. Z elastičnim gibom odrinite s tal in se vrnite v začetni položaj. Nato ponovite izpad z levo nogo. Naredite 2 niza po 10-25 ponovitev za vsako nogo.
4. korak
Za naslednjo vajo se postavite na vse štiri, s poudarkom na kolenih in rokah, upognjenih v komolcih. Med ravnanjem dvignite desno nogo, tako da stegno s trupom tvori ravno črto. Začnite z intenzivnim zamahom navzgor in poskušajte premikati nogo z največjo amplitudo. Naredite 2 niza po 20-25 ponovitev za vsako nogo.
