Elastično, lepo in zmerno napumpano žensko telo ima posebno privlačnost, očara videz moških. Zato dekleta sanjajo, da bi izgledala najbolje, da bi se počutila veliko bolj samozavestno. Za gradnjo rok uporabite lastno težo in dumbbells.
Potrebno je
- - dumbbells;
- - klop.
Navodila
Korak 1
Sklece se osredotočajo na mišice, ki se nahajajo na zadnji strani rame. Za izvajanje te vaje zavzemite klasičen položaj: roke naslonite v širino ramen na tla, zravnajte noge, stopala položite na prste. Hrbet in noge naj bodo v eni ravni liniji. Spuščajte trup, dokler se prsni koš praktično ne dotakne tal, nato se z mišicami vrnite v začetni položaj. Naredite tri sklope desetkrat. Med vajo poskušajte imeti trebuh napete in hrbet raven. Če so vam klasični skleki težji, obremenitev zmanjšajte tako, da počivate na kolenih, ne na nogah.
2. korak
Odlična vaja za triceps je dip. Če ga želite izvajati, potrebujete klop, sedite nanjo in dlani položite v širino ramen, s prsti primite klop od spodaj in postavite noge predse. Zadnjico rahlo potisnite naprej pred klopjo in se spustite navzdol, upognite komolce nazaj. Ko so ramena vzporedna s tlemi, se z naporom mišic rok vrnite v začetni položaj. Vaje ponovite desetkrat v treh sklopih.
3. korak
V roke vzemite dva do tri kilograme bučk in stojte, noge postavite v širino ramen. Trup nekoliko nagnite naprej in dvignite roke nazaj, tako da so ramena vzporedna s tlemi, podlakti pa rahlo navzdol. Iz tega položaja dvignite uteži s pomočjo mišic ekstenzorjev rok in se za nekaj sekund zadržite na najvišji točki. Nato spustite uteži in ponovite še deset do dvanajstkrat. Med vajo naj bodo komolci ob telesu.
4. korak
Nadomestni kodri z bučicami so usmerjeni v mišice v sprednjem delu rame. Vstanite naravnost, noge postavite v širini ramen, v rokah držite bučke. Levo utež počasi dvignite, hkrati pa dodatno stisnite biceps, na zgornji točki naj bo vaša dlan obrnjena proti prsnemu košu. Počasi spustite levo roko in hkrati dvignite desno. Nadaljujte z izmeničnimi dvigi rok, dokler ne naredite deset do petnajst ponovitev. Med vajo naj bodo komolci blizu trupa.
