Ko se pomlad začne gladko prehajati v poletje, ženske aktivno razmišljajo o načinih hujšanja, ki jih je danes zelo veliko. Telesno maščobo, ki se je nabrala čez zimo, lahko izgubite s pomočjo diet ali telesne aktivnosti. Najbolj priljubljena športa za hujšanje sta tek in kolesarjenje - a kateri je bolj učinkovit?
Teči
Med tekom človek obremenjuje mišice stegna in hrbta spodnjega dela noge, ki se napenjajo in trenirajo bolje kot pri kolesarjenju. Pri teku navkreber začnejo delovati mišice sprednjega dela teleta, mišice vratu, hrbta in trebuha. To se zgodi pod pogojem, da se upošteva pravilna tehnika teka in razporeditev dihanja. Poleg tega jogging vadi pljuča in je odlična kardio vadba za kardiovaskularni sistem.
Tek lahko telo dobro pripravi tudi na druge športe ali resne gospodinjske telesne aktivnosti.
Med tekom človek porabi veliko energije in porabi veliko kalorij, zato ne preveč izurjeno telo ne prenese več kot eno uro aktivnega teka - in to je norma. Poleg tega lahko nenehno tekanje negativno vpliva na stanje meniskusov in gležnja. Dobra stran teka je, da potrebujete le dobre tekaške copate in ne dražje opreme. Če ne morete teči, je dobra izbira hoja ali hoja, ki vam lahko pomaga tudi pri hujšanju.
Kolo
V procesu kolesarjenja se trenirajo telečje mišice, ki delujejo, ko pritisnete na pedale. Poleg tega kolesarjenje učinkovito krepi kvadriceps in tetive, odstranjuje maščobne obloge iz trebuha in glutealnih mišic. Kolesarstvo trenira pljuča in kardiovaskularni sistem na enak način kot tek.
Številni strokovnjaki trdijo, da sta kolesarjenje in tek enako koristna, vendar kolesarjenje človeku ne jemlje toliko energije kot tek.
Da bi bilo hujšanje s kolesom aktivno in koristno, mora vožnja s kolesom trajati vsaj 90-120 minut. Tako dolgotrajna telesna aktivnost prisili aerobne procese oskrbe z energijo, ki se pojavijo z oksidacijo in izgorevanjem telesne maščobe. Z dnevnimi aktivnostmi (dvakrat na dan) se čas kolesarjenja lahko skrajša na eno uro. Če nimate kolesa ali vam sezona ni primerna, se lahko prijavite v fitnes, kjer so avtomatizirana kolesa z računalnikom, ki izračuna vaš srčni utrip in hitrost.
Tako sta kolesarjenje in tek enako učinkovita pri hujšanju pod enim pogojem - kombinirati ju je treba z nizkokalorično prehrano in vsakodnevno vadbo. Najbolj opazen rezultat pri tovrstnih obremenitvah je opazen na bokih.
