Prilagodljivost je sposobnost človeškega telesa, da izvaja gibalna dejanja z velikim obsegom gibanja. Prilagodljivost človeškega telesa se s starostjo spreminja. Pri otrocih od 6 do 11 let je fleksibilnost povečana - to je posledica razvoja mladega organizma. Vendar imajo fantje te starosti manj prilagodljivosti kot dekleta. Toda ob namenskem razvoju prožnosti v tej starosti in sistematičnem treningu se lahko prožnost pri dečkih poveča tudi pri 12-15 letih. Poleg tega bo rezultat, dosežen v teh letih, ostal dokaj dolgo.
Navodila
Korak 1
Pred začetkom pouka fleksibilnosti morate telo ogreti. To dosežemo s preprostimi vajami, ogrevanjem. Višja kot je sobna temperatura, hitreje se bo telo ogrelo.
2. korak
Začnemo vleči mišice. Izvajamo nihajne gibe, roke, noge, upogibamo spodnji del hrbta. Nenadni gibi v začetni fazi razvoja prožnosti so kontraindicirani, saj lahko telo po navadi odpove.
3. korak
Obremenitev mišic povečujemo postopoma, od treninga do treninga. Ne bi smeli početi vsak dan enako, telo mora obnoviti svojo obliko. Optimalne možnosti vadbe: ponedeljek, sreda, petek.
4. korak
Razvijamo roke: stisnemo jih pred prsmi, ne da bi odpustili prste - roke naprej, levo, desno. Dlani hkrati obrnemo naprej. Nato položimo roke na naslon stola, stojimo pod kotom 90 stopinj in se upognemo naprej in nazaj, v tem trenutku čim bolj napnemo roke.
5. korak
Razvijamo trup: stopala so v širini ramen, počasi se upognemo in se dotaknemo desne pete, nato leve. Dlani ovijemo okoli golenic in začnemo se zibati, ne da bi odklenili roke. Stopala se skušamo dotakniti z glavo. Nihamo stiskalnico.
6. korak
Razvijanje nog: eno nago na tleh, drugo vzamemo v roke in jo pritisnemo na prsni koš, večkrat ponovimo. Začetniki lahko vajo izvajajo ležeči na hrbtu. Vajo ponovite z obema nogama. Z nogo zanihajte naprej, nazaj, s pobočji od leve proti desni. Noga naj bo sproščena.
