Odlična vaja za krepitev prstov so skleki s prsti. Ta vrsta sklecev se najpogosteje izvaja v borilnih veščinah za krepitev sklepov in razvoj trdnosti v rokoborbi. Močni prsti so najbolj odporni na poškodbe.
Navodila
Korak 1
Sklepi s prsti so resnično najtežja raven vadbe. Za zagon uporabite vseh pet prstov in postopoma odstranjujte enega po enega. Vaša teža bo vplivala na palec, preostali pa se bodo upognili navzdol. Poskusite držati prste naravnost in rahlo štrleče navzgor.
2. korak
Malo verjetno je, da boste lahko prvič naredili sklece na prstih, zato se najprej naučite stati na njih. Najprej dvajset sekund, nato štirideset in čas postopoma povečujte. Najprej naredite sklece od kolen, ko pa se počutite samozavestno, zaženite sklece od prstov na nogi.
3. korak
Razširite prste v obliki pajka in poudarite tla na ravnih rokah. Počasi se spustite navzdol, med tem pa upognite komolce in jih razprite ob straneh. Nato se vrnite v začetni položaj. Če med vadbo čutite hudo nelagodje, ustavite sklece, da se izognete poškodbam.
4. korak
Naredite sklece v več pristopih s kratkim odmorom. Ne pozabite: v štirih nizih je bolje narediti deset sklecev kot petindvajsetkrat v dveh nizih. Vadite, dokler ne občutite zmerne utrujenosti v prstih in mišicah. Nastavite dnevno vrednost za šestnajst ur in sklece izvajajte glede na svoj urnik dela ali razpoloženje.
5. korak
Vajo izvajajte pravilno, glavno je, da je telo skozi vajo ravno. Poskusite, da zadnjica ne drži gor, hrbet naj se ne upogne, glava naj gleda v tla. Čim globlje je prileganje, tem bolje je, če se opore v idealnem primeru dotaknete s prsmi ali konico nosu. Dihanje je sistematično: pri spuščanju telesa vdihnite, pri dvigovanju izdihnite.
