Triceps je tricepsna mišica rame, ki podaljša roko. Popolno izboljšanje telesa ni mogoče brez njegovega razvoja. Triceps je mogoče črpati samo z drugo roko in ne z enim samim izstrelkom.
Navodila
Korak 1
Roke položite na nivo prsnega koša. Z dlanjo leve stisnite pest desne roke. Poravnajte desno roko in ustvarite odpor z levo roko. Črka F na sliki prikazuje smer uporabe sile, črka R pa nasprotujočo silo. Začnite s to vajo s hitrostjo ogrevanja in nato pospešite do maksimuma.
2. korak
Z vodoravnimi rokami upognite levo pod pravim kotom. Gladko odvijte roko in jo ovirajte z drugo roko. Ta vrsta vadbe vključuje tudi deltoidno mišico hrbta.
3. korak
Roke položite na nivo prsnega koša v ključavnico. Potisnite obe roki naprej in jo upognite v sklepu. Hkrati ji poskusite, da se z drugo roko ne poravna.
4. korak
Roke položite za glavo. Zaklenite jih tako, da se z desno roko držite zapestja. Levo roko v celoti poravnajte, medtem ko jo z desno pritiskate navzdol. Vaje ne smete izvajati z veliko obremenitvijo, saj obstaja možnost poškodbe vezi.
5. korak
Stisnjeno pest položite na nivo ust. Levo roko položite nanjo. Desno roko poravnajte za glavo in pritiskajte z levo roko. Ta vaja simulira vajo z kettlebell. Dvignite roke vsaj 20-krat.
6. korak
Dvignite desno roko naravnost navzgor, upognite se v komolcu. Levo roko položite na pest desne roke. Z desno roko pritisnite navzdol do nivoja pasu. Pri tem se upirajte z drugo roko.
7. korak
Roke položite za hrbet in izvajajte gibe, podobne prejšnji vaji.
8. korak
Roke položite na kolena in se usedite s trupom, nagnjenim naprej. S pritiskom trupa na noge poravnajte roke. Ta vaja simulira sklece v ležečem položaju.
