Bodybuilderji pogosto spregledajo spodnji del prsnega koša. Da pa bi dosegli popoln relief in lepo risbo, je vredno biti pozoren na vse tri snope prsne mišice. Konec koncev železni trup z enakomerno razvitimi mišicami krasi človeka enako kot močne mišičaste roke.
Navodila
Korak 1
Preskus s klopi je najučinkovitejša vaja za krepitev prsnih mišic. Če se želite osredotočiti na razvijanje dna, klop nagnite za približno 30 stopinj. Lezite na hrbet z nogami, pritrjenimi na nosilnih oporih. Vzemite mreno s širokim oprijemom od zgoraj, jo odstranite s stojal in stisnite navzgor. Pazite, da komolci ostanejo rahlo upognjeni, sicer mišice ne bodo prevzele glavne obremenitve, temveč sklepi. Brez premora, gladko, izogibajte se sunkov, spustite izstrelek na spodnji del prsnega koša. Ko je palica na kratki razdalji od trupa, stisnite palico z ostrim gibom, tako da je na zgornji točki v višini ramen.
2. korak
Brez spreminjanja položaja naredite še eno vajo, ki vam omogoča doseganje odličnih rezultatov - buča se dvigne. Prosite trenerja ali asistenta, da vam izroči uteži primerne teže. Školjke stisnite neposredno na prsni koš, dlani obrnjeni drug proti drugemu in vzporedne dumbbells. Spustite roke v loku ob straneh in navzdol in poskušajte čim bolj raztegniti prsne mišice. Ne blokirajte komolcev in jih pustite rahlo upognjene. Z močnim vzvratnim gibanjem dvignite školjke in jih premikajte proti sebi, dokler se popolnoma ne dotaknejo nad prsnim košem. Za trenutek se ustavite in nadaljujte z vajo.
3. korak
Popadki pomagajo razviti spodnji del prsnega koša ter okrepiti triceps in ramena. Začetni položaj: visite na neravnih palicah s popolnoma iztegnjenimi rokami. Rahlo se nagnite naprej in se počasi spustite navzdol, upognite roke v komolcih. Na dnu bi morali čutiti, kako se prsne mišice raztezajo, zato se spustite čim globlje. Nato se z enim močnim gibom vrnite v začetni položaj. Sčasoma lahko obremenitev povečate z uporabo dodatnih uteži, na primer s posebnim utežnim pasom.
