Glede na končni cilj treninga športniki med setami delajo različne odmore. Kratkoročno okrevanje se v povprečju lahko giblje od 30 sekund do 5 minut.
Navodila
Korak 1
Trenirajte svojo vzdržljivost. Če je vaša glavna naloga priprava telesa na tekmovanja, ki zahtevajo razvoj vzdržljivosti, je treba med serijami narediti premore približno 30 sekund. Največja dovoljena omejitev je 60 sekund. Vsi predstavniki cikličnih športov, ki tekmujejo na dolge razdalje v telovadnici, se morajo držati tega pravila - veliko ponovitev v enem pristopu z majhnimi premori med njimi. Enaki odmori veljajo za ljubitelje hoje, ki hodijo v telovadnico, katerih glavni cilj je znebiti se telesne maščobe ali razviti kardiovaskularni sistem.
2. korak
Zgradite mišice. Če vas ne muči prekomerna teža in trening vzdržljivosti ni vaša glavna naloga - med setami ustavite 90 sekund. Intervali ene minute in pol so idealni za športnike, ki želijo pridobiti mišično maso ali črpati določeno mišično skupino. Najmanjši čas počitka v tem primeru bo 60 sekund, največ - 120 sekund. Pri treningu, katerega cilj je pridobiti mišično maso, je treba v enem pristopu izvesti zmerno število ponovitev (8-12).
3. korak
Povečajte svoje moči. Nekateri športniki si ne prizadevajo imeti večje mišične mase. Če gre za vas, ste lahko pozorni na trening moči. Vaje se izvajajo z utežjo, ki jo lahko dvignete 1-3 krat. V tem primeru bo premor med serijami približno 3-5 minut. Pri treningu moči vam ni treba delati veliko serij. Poleg ogrevanja je dovolj, da se izstrelek približamo 3 do 5-krat. Tudi količina treninga za moč ne sme biti prevelika. Dovolj je, da izvedemo osnovne - počepe, stiskalnico s klopi, deadlift. V veliki večini drugih vaj je razvijanje moči nepraktično. Naprave za vadbo so na primer potrebne le za vzdrževanje telesa v dobri formi in ne za razvoj moči.
4. korak
Naredite ekstremne treninge. V zadnjih letih CrossFit postaja vse bolj priljubljen. Športniki izvajajo sklop, sestavljen iz več vaj, med katerimi ni premorov. Tovrstni trening je namenjen tudi predvsem izboljšanju vzdržljivosti telesa. Poleg tega je mišično razbremenitev popolnoma izdelana in maščoba se kuri. Vendar takšnih treningov ne more izvajati vsak s pomanjkanjem počitka, zato bi ga morali z energičnim tempom izvajati samo izurjeni športniki.
