Srednji trebuh so tiste trebušne mišice, ki tvorijo trebušno steno, zadržujejo in ščitijo notranje organe ter oblikujejo tudi držo osebe. Takšne mišice je precej težko napumpati, trajalo bo veliko časa in truda. Vse je razloženo preprosto: mišice, ki se nahajajo na območju srednjega tiska, so še posebej trpežne. Vsak vaš trening naj bi torej vseboval veliko vaj.
Navodila
Korak 1
Vadite doma, če telovadnica ni na voljo. Tu je prva vaja: najprej zavzemite ležeč položaj, objemite obe roki za glavo in obvezno upognite noge v kolenih. Nato poskusite dvigniti zgornji del telesa tako, da se komolci vsakič dotaknejo kolen. Na prvih treningih bo dovolj pet do osem vaj. Število povečajte le postopoma, pripeljite jih na 10 ali 15 in nato na 30, 40 itd. Toda v nobenem primeru ne prevzemite preveč obremenitve hkrati. V nasprotnem primeru tvegate, da namesto razbremenilnega medija pritisnete (in to je v najboljšem primeru) le mišico raztegnete.
2. korak
Treninge izvajajte redno, saj je veliko bolj učinkovito narediti malo, po drugi strani pa kot izvajati šestdeset vaj, ki niso bile opravljene pravočasno. Sčasoma pospešite tempo svojih treningov: idealno je, da se vsak pristop zaključi v minuti.
3. korak
Naredite še eno vajo: spet zavzemite ležeči položaj, začnite hkrati dvigovati obe nogi navzgor, tako da sta navsezadnje strogo pokonci. Ta tehnika, mimogrede, omogoča črpanje različnih trebušnih mišic (tako spodnjih kot srednjih in zgornjih). Za najboljše rezultate vrnite noge v začetni položaj čim počasneje, brez hitenja. Vadbo ponovite približno 8-10 krat v vsakem nizu. Vsaka lekcija mora vključevati vsaj dva ali tri od teh pristopov.
4. korak
Lezite na tla, položite roke za glavo in jih zaklenite skupaj. Nato poskusite hkrati upogniti kolena in dvigniti hrbet. Kolena bi morali doseči s komolci (lahko tudi navzkrižno, to je, da se z levim komolcem dotaknete desnega kolena, nato pa obratno). Ta vaja poleg srednjega tiska razvije tudi stranske mišice pasu. Izvedite ga vsaj 10-krat.
