Nimate dovolj časa za obisk telovadnice, imate pa veliko željo, da se ukvarjate s športom in ohranjate kondicijo? Vseeno je, saj lahko mišice gradite brez železa, pri čemer uporabite svojo težo kot utež.
Navodila
Korak 1
Potrebovali boste vodoravno palico in vzporednice. Ne pozabite, da obstaja veliko vaj s telesno težo, zaradi katerih boste postali pravi športnik. Osnova vaših treningov je postopno povečevanje obremenitve delovnih sklopov. Naredite 5 sklopov vsake vaje. Začnite s 5 ponovitvami za vsak niz. Shema za povečanje obremenitve je naslednja: takoj, ko lahko izvedete 5 nizov po 5 ponovitev (od 5 do 5), začnite delati od 5 do 6, nato od 5 do 7 itd. Ne pozabite, da je pravilno ustvarjanje intenzivnosti treninga ključ do trajnega in doslednega napredka.
2. korak
Začnite svojo vadbo z padci. Ta vaja vam bo pomagala pri pecs in tricepsu. Ne pozabite, da morate izdihniti, ko iztegnete roke v komolčnih sklepih, tj. vzpon. Vdihnite, ko se spuščate. Po opravljeni nalogi nadaljujte s potegom na vodoravni palici s širokim oprijemom. To je ena najboljših vaj latissimus dorsi. Prav tako pri vlečenju sodelujejo tudi bicepsi. Nadomestna med potegom glave in prsnega koša. Tako boste lahko uporabili različne snope najširših mišic.
3. korak
Po opravljenih opisanih vajah nadaljujte z vadbo nog. Če vaša telesna pripravljenost to dopušča, potem se usedite na partnerjeva ramena in naredite počepe. Če šele začnete trenirati, naredite počep brez dodatnih obremenitev. Ko naredite počepe, nadaljujte z izdelavo trebuha. Najprej nataknite abs na tla. Če želite to narediti, zaklenite noge in upognite kolena. Začnite dvigovati telo na kolena. Na palico lahko naložite tudi trebušne mišice. Če želite to narediti, obesite in začnite dvigovati upognjena kolena na brado. Enako vajo lahko izvajamo na neravnih palicah s poudarkom na iztegnjenih rokah.
