Kolo je ena najučinkovitejših in hkrati nezapletenih vaj, ki je na voljo vsem, ki redno izvajajo kondicijo ali samo spremljajo svojo fizično obliko. Kolo se nanaša na vaje, ki se jih lahko naučite izvajati sami ob upoštevanju nekaterih varnostnih ukrepov in varnosti asistenta.
Navodila
Korak 1
Najprej sprostite prostor okoli sebe. Seveda, učenje lažjega kolesa v namenski sobi za vadbo. Če takšne dvorane ni mogoče obiskati, čim bolj očistite prostor sobe. Odstranite pohištvo z ostrimi vogali in posodo skrijete. Ne pozabite na varnost. Če ni toliko prostega prostora, kot bi si želeli, in se bojite za svoje zmožnosti, prosite nekoga, da vas med vajo zavaruje.
2. korak
Veliko ljudi je bolj udobno s kolesom z ene strani. Če se želite naučiti, kako pravilno narediti kolo, določiti, v katero smer, desno ali levo, ga boste lažje izvedli.
3. korak
Predstavljajte si celotno zaporedje gibov med vajo. Med izvajanjem kolesa morate gladko prerazporediti svojo telesno težo na štiri točke. Recimo, da je vaša pivot noga leva, v tem primeru bo "zaporedje kotaljenja" naslednje: leva noga - leva roka - desna roka - desna noga. Če je podporna noga prava, potem je ravno obratno.
4. korak
Ko si vizualizirate celotno zaporedje dejanj, mu poskusite slediti. Najprej vam pomaga varnostnik. Noge boste morda morali držati navzgor, ko bodo gor, dokler se ne boste naučili sami nadzorovati težišča.
5. korak
V idealnem primeru, če se naučite počasi izvajati kolo, se zadržite na kateri koli točki čim dlje, gladko prenesite težo telesa na naslednjo vrtilno točko in na koncu vaje stojte naravnost na noge. Ko se boste naučili izdelovati kolo, boste sčasoma zmedeni, ali je bilo res težko? Ta vaja se vam bo zdela tako naravna in enostavna.
