Sklece je glavna telesna vadba v katerem koli športu. Zahvaljujoč temu se moč in moč mišic poveča. S skleci lahko dvignete splošni ton telesa in napredujete pri drugih vajah. Kako se torej hitro naučiti izvajati sklece in narediti svoje telo bolj odporno?
Navodila
Korak 1
Če imate oslabljene mišice na rokah in hrbtu, težko sklece od tal začnite z najpreprostejšimi vrstami vaj, ki jih lahko opravi absolutno vsak. Stojte en meter od stene, položite roke nanjo čim širše. Začnite upogibati komolce, jih razširiti na stranice, nagnite telo k steni. Hrbet naj bo raven, telesa ne upogibajte, tu naj delujejo samo roke. To vajo ponovite čim večkrat in preidite na naslednjo stopnjo.
2. korak
Za naslednjo vajo boste potrebovali nekakšno podporo, lahko je stol, klop ali gimnastična žoga. Roke položite na oporo, telo naj bo v enakomerni vodoravni črti, hrbet naj bo raven, prsti naslonjeni na tla. Delujejo samo roke, telo ostaja negibno. Vse te vaje vam bodo pomagale, da se hitro približate svojemu zaželenemu cilju - naučiti se izvajati sklece.
3. korak
Postavite se na kolena, prekrižajte nogi in položite roke na tla. Hrbet mora biti raven, zadnjice ne dvigujte. Začnite se počasi spuščati z glavo obrnjeno proti tlom. Morda vam bo zelo težko izvajati to vajo, a postopoma, ko boste krepili moč, boste le napredovali. Ne pozabite, da je tukaj glavna tehnika predvsem tehnika, zato je bolje, da to storite nekajkrat pravilno, kot pa večkrat. Torej, če še niste pripravljeni na to raven sklecev, se vrnite na prejšnjo. Takoj, ko na ta način naredite sklece dvajsetkrat, lahko varno preidete na polnopravne sklece s tal.
4. korak
Torej, poravnajte hrbet, nikoli ga ne upogibajte in ne premikajte bokov, dlani naslonite na tla. Počasi se spustite, razmaknite komolce na stranice. Pazite na pravilno dihanje: pri spuščanju vdihnite, ko začnete plezati navzgor - izdihnite. Jog za pravilno dihanje. Naslednji korak za vas so lahko sklece na pesti ali prstih.
