Ljubitelje skokov v višino, ki jih nebo privlači, ni tako enostavno prekiniti s težko fizično vadbo. Dan za dnem neusmiljeno trenirajo svoje telo, da dosežejo oprijemljive rezultate. Tako niz določenih vaj pomaga povečati višino skoka, treba je le razviti pravilen program obremenitev telesa.
Navodila
Korak 1
Skok v višino vključuje telečje mišice, mišice stegen in hrbta. Pravilno razvrščanje telesa pri skakanju, pri katerem sodelujejo te vrste mišic, bo dobesedno doseglo visok rezultat.
2. korak
Za razvoj izbrane mišične skupine je treba shujšati, jesti zdravo hrano in narediti sklop vaj. Naredite obremenitve, da se znebite telesne maščobe in povečate mišično maso za boljšo koordinacijo. Če želite to narediti, zamahnite spodnji in zgornji trebuh in poševnike. Lezite na trdo podlago, popravite noge, da se ne dvignejo, stisnite roke v komolcu in položite za vrat ter izvedite prvih 10 vaj na levi strani - dotaknite se konice levega komolca do konice desne nožni palec, nato 10 vaj za dotik desnega komolca do levih nog.
3. korak
Povlecite in potisnite navzgor. Sklece lahko naredite najprej na dlaneh, nato pa še na pesti, če je le mogoče. Čez čas preklopite na sklece z eno roko, ko je druga zložena za hrbtom. To vam bo omogočilo hitrejšo izgradnjo tricepsa. Nagibe in sklece izvajajte po malem v več pristopih, postopoma povečujte obremenitev.
4. korak
Če želite napolniti boke, uporabite počep z mreno. Tu se je treba posvetovati s fitnes trenerjem v telovadnici, da boste lahko pravilno izračunali maso obremenitev telesa.
5. korak
Najtežji del je razvoj kaviarja. Lahko pa jih zelo pogosto trenirate in črpate, saj se hitro stresno obnovijo. Da bi jih napumpali, običajno z bremenom dvignejo nožni prst na nogi.
6. korak
Preprost tek ali vrv za tek ali tek vam bo pomagal tudi hitreje razviti svoj skok v višino.
