Hlače ali "medvedja ušesa" lahko pokvarijo videz tudi najlepših stegen in zadnjice. Vendar pa se jih znebiti ni dovolj enostavno: učinkovit bo le sklop vaj, ki pomaga krepiti ne samo mišice zadnjice, pa tudi zunanji, pa tudi zadnji del stegen. Pomemben plus - za izvajanje vaj ni potrebna posebna oprema, zato lahko noge uredite doma.
Navodila
Korak 1
Razširite noge širše od ramen, hkrati pa ohranite stabilen položaj. Stopala naj bodo vzporedna drug z drugim, prsti naj gledajo naprej. Roke položite na pas ali jih položite predse, da boste lažje ohranjali ravnotežje. Težišče premaknite na desno nogo, tako da jo upognete v kolenu. Na dnu vaje naj bo koleno čez stopalo, stegno pa vzporedno s tlemi. Po določitvi položaja se vrnite v začetni položaj. Naredite 10-20 ponovitev, nato pa en sklop z levo nogo.
2. korak
Stojte naravnost s skupnimi nogami. Naredite širok korak nazaj z desno nogo in spustite koleno na tla, ne da bi se ga dotaknili. Na dnu vaje se ustavite za trenutek: koleno desne noge naj bo strogo nad prstom, ne štrli naprej, hrbet ohranja naravno krivuljo in brada je dvignjena. Nato se vrnite v začetni položaj in skočite z levo nogo. Skupaj je treba izvesti 10-20 ponovitev.
3. korak
Lezite na desni strani na telovadnici. Poudarek postavite na komolec, pa tudi na dlan leve roke, ki se nahaja na ravni trebuha. Desna noga mora biti rahlo upognjena v kolenu, leva noga pa mora biti postavljena na stol ali blato. Medenico dvignite navzgor, naslonite se na poravnano levo nogo in obe roki. Poskusite, da ne ločite hrbta ali umaknite medenice. Naredite čim več ponovitev za vas, nato se prevrnite na levo stran in izvedite še en niz.
4. korak
Lezite na hrbet, upognite kolena in obe nogi položite na blato ali stol. Zategnite zadnjico in medenico dvignite čim višje. Gibanje naj bo gladko, brez sunkov. Pazite, da hrbet ne "zajaha" po tleh, lopatice pa ostanejo pritisnjene ob njem. Če se vaja zdi preveč enostavna, jo zakomplicirajte tako, da ne dvignete le medenice, temveč tudi eno poravnano nogo. Naredite 30-40 ponovitev.
