Obliko zadnjice določa mišica gluteus maximus, ki velja za najmočnejšo mišico v človeškem telesu, saj je na primer odgovorna za poravnavanje kolka, ko zavzame stoječ položaj. Napeta gluteusna mišica izgleda zelo privlačna tako pri moških kot pri ženskah. Da bi dosegli čudovito obliko zadnjice, je to mogoče storiti le s trdim delom.
Navodila
Korak 1
Mišice zadnjice se dobro podajo treningu, samo sestaviti morate jasen načrt delovanja. Omeniti velja, da so načela treninga teh mišic enaka za oba spola. S pravilnim pristopom bodo prvi rezultati vidni čez 2-3 mesece.
2. korak
Priporočene vaje izvajajte 5 do 20-krat v dveh do treh sklopih. Obremenitev povečajte postopoma, z napetostjo, izdihnite, da stabilizirate krvni tlak. Trening vedno začnite z ogrevanjem in končajte z raztezanjem.
3. korak
Najenostavnejša, a zelo učinkovita vaja za oblikovanje je počep. Stopala postavite v širino ramen in začnite počasi počepniti. Držite hrbet raven in v trenutku, ko so boki vzporedni s tlemi, pritrdite telo in začnite počasi naraščati. Vajo ponavljajte 20 minut in naredite vsaj 2-3 podaje.
4. korak
Nato zavzemite ležeči položaj, upognite noge in jih položite v širini ramen, pete naslonite na tla. Roke ležijo na tleh vzporedno s telesom, dlani navzgor. Roke položite na tla in dvignite medenico, dokler se trup in boki ne poravnajo. Spustite se na tla in ostanite v enakem položaju. Zdaj znova dvignite medenico in poravnajte noge eno za drugo. Boki ostanejo vzporedni drug z drugim, medenica je pritrjena na vrhu.
5. korak
Lezite na trebuhu s skupnimi nogami in pokrčenimi koleni. Zategnite zadnjične in trebušne mišice in dvignite obe koleni od tal za nekaj centimetrov. Vrnite se v začetni položaj zelo počasi. Ne trzajte ali trzite po hrbtu.
6. korak
Nato se postavite na vse štiri, počivajte na podlakti in kolenih. Dvignite upognjeno nogo v višino medenice. Za uteži lahko v poplitealno jamo položite majhno bučko.
7. korak
Posebno spodnje perilo bo pomagalo popraviti obliko zadnjice, kar bo temu delu telesa dalo zaobljeno obliko in zadnjico dvignilo. Na primer kratke hlače z učinkom push-up, ki dvignejo zadnjico, podobno kot modrčki. Da bi zadnjici dali izklesano obliko, uporabite posebne spodnjice z všitim vložkom, ki ustvari učinek apetitne pete. Če morate zadnjici dati obliko, jo vizualno zmanjšati, vam bo pomagalo oblikovanje spodnjega perila ali korektivnih hlačnic.
8. korak
Obliko zadnjice lahko spremenite kirurško, s pomočjo gluteoplastike - plastične kirurgije na zadnjici. Lahko naredite liposukcijo zadnjice, da zmanjšate njen volumen, ali plastično operacijo z endoprostetiko (implantacija zadnjice, ki ustreza sliki). Upoštevajte, da ima gluteoplastika kontraindikacije, preden se odločite, se posvetujte s strokovnjakom.
