Zategnjen in čvrst trebuh je vedno pomemben. Vendar se po porodu včasih zaradi ostre spremembe teže in samo s starostjo mišice na trebuhu raztezajo, koža se poveša in postane ohlapna. Da se to ne bi zgodilo, se morate truditi, da ostanete v formi in telesu namenite le 25–30 minut na dan.
Potrebno je
- Za recept št. 1:
- - 4 žlice otroška krema;
- - 5 kapsul vitamina E;
- - 5 kapsul vitamina A;
- - 6-8 kapljic pomarančnega olja;
- - 1 žlica. rastlinsko olje;
- - 2 žlički zeleni čaj (rastlinski izvleček brez dodatkov).
- Za recept št. 2:
- - 15 g suhega kvasa (pivski);
- - 4 žličke polnomastna smetana;
- - 4 žličke tekoči med.
Navodila
Korak 1
Da bi dosegli najboljši rezultat, je treba boj za lep in elastičen trebuh izvesti celovito: kozmetika, masaža, vadba, kontrastni tuš itd.
2. korak
Začnite s preprosto vadbo. Sprehodite se malo pred poukom (1-2 minuti). Izvedite ovinke. Poravnajte se, malo iztegnite roke, jih dvignite. Stopala postavite v širino ramen, roke držite na pasu. Pri štetju 1-2 se nagnite naprej, vzporedno s tlemi. Poravnajte se na 3-4. Nadalje, na enak način, nagnite v desno, levo, nazaj. Naredite 1-2 nagiba na vsako stran.
3. korak
Vadba 1. Lezite na trdno podlago, na hrbtu, poravnajte roke in noge. Gladko, brez upogibanja v kolenih, dvignite noge od tal, dokler s telesom ne nastane pravi kot. Noge držite pokonci 10-15 sekund, nato spustite. Ponovite 5-6 krat.
4. korak
Vaja 2. Ostanite na tleh, iztegnite ravne noge naprej in jih popravite. Položite roke za glavo in brez upogibanja hrbta dvignite zgornjo polovico telesa, poskušajte s čelom doseči kolena. Če težko držite roke za glavo, jih lahko postavite vzdolž telesa in pri dvigovanju trupa povlečete naprej. Naredite 7-10 dvigov.
5. korak
Vaja 3. Še naprej ležite na hrbtu, iztegnite noge in se poravnajte, položite roke na tla in rahlo razmaknite. Počasi dvignite noge, dokler s telesom ne tvorijo pravega kota, nato jih nežno spustite v levo. Ponovno jih dvignite in spustite v desno. Ponovno dvignite, spustite naprej. Naredite to vajo 5-6 krat.
6. korak
Vadba 4. V ležečem položaju upognite kolena in položite stopala na tla. Z rokami za glavo dvignite zgornji del telesa in se levega komolca dotaknite desnega kolena. Spusti se na tla. Ponovno dvignite zgornjo polovico telesa in se dotaknite komolca desne roke do levega kolena. Vajo ponovite 6-8 krat.
7. korak
Po telesni aktivnosti se stuširajte s kontrastnim tušem in temeljito drgnite telo s trdo krpo.
8. korak
Za dodatno hranjenje in vlaženje kože na trebuhu uporabite posebne kreme. Takšno kremo lahko naredite sami. Vzemite 4 žlice. navadna otroška krema. Vanjo stisnite 5 kapsul vitamina E in A. Dodajte 6-8 kapljic pomaranče in 1 žlico. rastlinsko olje, 2 žlički. zeleni čaj v prahu (kakav). Vse temeljito premešajte. Kremo nanesite na trebuh po prhanju, med masažo in pred spanjem.
9. korak
Masaža bo pomagala obnoviti elastičnost in čvrstost kože. Vstanite naravnost, trebuh dobro namažite s kremo. Z gladkimi krožnimi gibi premaknite dlan po njej in postopoma povečujte premer vsakega naslednjega kroga. Ko pridete do območja solarnega pleksusa, začnite zmanjševati premer krožnega gibanja. Ta cikel ponovite 3-4 krat.
10. korak
Rahlo se nagnite naprej in 1-2 minuti gnetejte trebuh z dnom dlani. Nato se poravnajte in naredite nekaj nežnih potez v smeri urnega kazalca.
11. korak
Stisnite roko v pest in zglobe, ne dajte veliko truda, 1-2 minuti izvajajte navpične gibe na koži trebuha.
12. korak
Povežite palec in kazalec obeh rok, da tvorite trikotnik. Postavite ga v spodnji del trebuha in ga z uporabo sile počasi dvignite. Nato s palcema gladite kožo in delujte navzdol. Izvedite 2-3 gibe gor in dol na vsakem predelu kože v trebuhu.
13. korak
Kozmetične maske in pilingi bodo pomagali izboljšati stanje kože in povečati njen tonus. Izdelki, ki jih potrebujete, so v številnih lekarnah predstavljeni v široki paleti. Vsakega od njih običajno spremljajo podrobna navodila za uporabo in opis neželenih učinkov, če obstajajo. Če jih iz nekega razloga ne morete kupiti, se pripravite po številnih receptih tradicionalne medicine.
14. korak
Kvasna maska na primer dobro zoži pore in spodbudi krvni obtok. Kvas vlijemo v globoko skledo in zalijemo s smetano, premešamo in pustimo 10 minut. Dodajte med, temeljito premešajte in pustite še 20 minut. Priporočljivo je narediti masko pred spanjem, 3-4 krat na teden.
