Da bi teleta postala debela, morate napumpati tele mišice. Za njihovo usposabljanje obstaja več vrst vaj, ki jih lahko izvajate tako v telovadnici kot doma.
Navodila
Korak 1
Najenostavnejša vaja za razvoj telečjih mišic je valjanje stopal. Zavzemite se v začetnem položaju: vstanite naravnost, stopala naj bodo v širini ramen. Prenesite svojo težo na prste, zadržite se v trenutku največje mišične napetosti, nato pa zavrtite nogo in se postavite na pete. Naredite vsaj štiri sklope po dvajset ponovitev. Če želite povečati učinkovitost te vaje, lahko delate z dodatno težo.
2. korak
Druga različica te vaje je tako imenovani "osel". Če ga želite dokončati, morate vstati, se upogniti naprej in počivati z rokami, na primer na kavču ali klopi. Noge naj bodo ravne, ramen v širini. Potrebovali boste pomoč partnerja, ki vam bo moral sedeti na hrbtu. Lahko se uporabi dodatna teža. Postavite se na prste in zadržite ta položaj približno trideset sekund. Naredite osem serij po dvajset ponovitev.
3. korak
Kolesarjenje ali stacionarno kolesarjenje je zelo koristno tudi za razvoj telečjih mišic.
4. korak
Obstaja tudi poseben trener za tele. Sestavljen je iz klopi za počitek, para valjev za noge, kablov in uteži. Pred vadbo na simulatorju izberite potrebno število palačink in jih pritrdite na kabel. Nato lezite na trebuh, tako da je rob klopi ob bokih in lahko stopala položite na tla. Stopala zataknite za valje in postopoma upognite kolena, pri čemer se malo zadržite v skrajnem položaju. Naredite tri sklope po petnajst ponovitev.
