Lenoba, pomanjkanje časa in preprosto neznanje, kje začeti, vodijo do dejstva, da ženska vsak dan v ogledalu vidi svojo polno postavo. Vsak dan si namenite 30 minut za domače treninge in zelo kmalu boste bližje svojemu idealu in si stenijo stegna.
Navodila
Korak 1
Vstanite naravnost s skupnimi nogami in rokami na pasu. Med vdihom se zaletite v levo in vzmeti navzgor in navzdol vsaj 30 sekund. Med izdihom noge spet združite. Ko vdihnete, se enako dolgo pomaknite v desno, vzmet. Počivajte 1 minuto in naredite še 2 niza v obe smeri.
2. korak
Ne spreminjajte začetnega položaja. Z izdihom se skočite naprej, spustite dimelj čim nižje. Med vdihom se vrnite v začetni položaj. Ponovite izpad z levo nogo. Vajo izvedite 20-krat z vsako nogo.
3. korak
Stojte blizu stene z desno stranjo, primite jo z roko, položite levo dlan na pas. 3 minute mahajte naprej in nazaj z levo nogo. Levo stran obrnite proti steni in ponovite nihanja z desno nogo. Obrnite se proti steni in zavijte vsako nogo po vrsti od leve proti desni.
4. korak
Postavite se na kolena z rokami na tleh pod rameni. Med vdihom dvignite desno nogo, upognjeno v kolenu, jo vzemite vstran in 1 minuto izvajajte vzmetne gibe gor in dol. Naredite vajo na levi nogi.
5. korak
Pokleknite, spustite se na podlakti. Desno nogo vzemite nazaj, med vdihom jo dvignite čim višje, z izdihom spustite, vendar se ne dotikajte tal. Naredite 20 dvigal. Ponovite vajo na levi nogi.
6. korak
Lezite na hrbet, upognite kolena, pete položite blizu zadnjice. Med vdihom dvignite boke čim višje. 2 minuti izvajajte vzmetne gibe navzdol - navzgor. Nato lezite na tla, kolena pripnite na prsni koš in sprostite zadnji del stegen in zadnjice.
7. korak
Lezite na levi bok, naslonite se na komolec, desno roko pa položite na tla pred seboj. Dvignite desno nogo navzgor, medtem ko prst vlečete k sebi, kar ustvarja napetost v mišicah stegna in spodnjega dela noge. Naredite 20 dvigal. Ponovite vajo na levi nogi.
8. korak
Vključite se v svoj trening ali v prostem času skakajte po vrvi, tek na smučeh, stopnice. Dodatna obremenitev vam bo pomagala hitreje oblikovati boke.
