Kako Narediti Tanke Boke

Kazalo:

Kako Narediti Tanke Boke
Kako Narediti Tanke Boke
Anonim

Lenoba, pomanjkanje časa in preprosto neznanje, kje začeti, vodijo do dejstva, da ženska vsak dan v ogledalu vidi svojo polno postavo. Vsak dan si namenite 30 minut za domače treninge in zelo kmalu boste bližje svojemu idealu in si stenijo stegna.

Kako narediti tanke boke
Kako narediti tanke boke

Navodila

Korak 1

Vstanite naravnost s skupnimi nogami in rokami na pasu. Med vdihom se zaletite v levo in vzmeti navzgor in navzdol vsaj 30 sekund. Med izdihom noge spet združite. Ko vdihnete, se enako dolgo pomaknite v desno, vzmet. Počivajte 1 minuto in naredite še 2 niza v obe smeri.

2. korak

Ne spreminjajte začetnega položaja. Z izdihom se skočite naprej, spustite dimelj čim nižje. Med vdihom se vrnite v začetni položaj. Ponovite izpad z levo nogo. Vajo izvedite 20-krat z vsako nogo.

3. korak

Stojte blizu stene z desno stranjo, primite jo z roko, položite levo dlan na pas. 3 minute mahajte naprej in nazaj z levo nogo. Levo stran obrnite proti steni in ponovite nihanja z desno nogo. Obrnite se proti steni in zavijte vsako nogo po vrsti od leve proti desni.

4. korak

Postavite se na kolena z rokami na tleh pod rameni. Med vdihom dvignite desno nogo, upognjeno v kolenu, jo vzemite vstran in 1 minuto izvajajte vzmetne gibe gor in dol. Naredite vajo na levi nogi.

5. korak

Pokleknite, spustite se na podlakti. Desno nogo vzemite nazaj, med vdihom jo dvignite čim višje, z izdihom spustite, vendar se ne dotikajte tal. Naredite 20 dvigal. Ponovite vajo na levi nogi.

6. korak

Lezite na hrbet, upognite kolena, pete položite blizu zadnjice. Med vdihom dvignite boke čim višje. 2 minuti izvajajte vzmetne gibe navzdol - navzgor. Nato lezite na tla, kolena pripnite na prsni koš in sprostite zadnji del stegen in zadnjice.

7. korak

Lezite na levi bok, naslonite se na komolec, desno roko pa položite na tla pred seboj. Dvignite desno nogo navzgor, medtem ko prst vlečete k sebi, kar ustvarja napetost v mišicah stegna in spodnjega dela noge. Naredite 20 dvigal. Ponovite vajo na levi nogi.

8. korak

Vključite se v svoj trening ali v prostem času skakajte po vrvi, tek na smučeh, stopnice. Dodatna obremenitev vam bo pomagala hitreje oblikovati boke.

Priporočena:

Kako Narediti Tanke Noge

Kako Narediti Tanke Noge

Različni razlogi lahko privedejo vaše noge do takšnega stanja, da si hrepenite po njih. Problem lahko rešite z različnih zornih kotov, vendar je najbolje, da to storite celovito. Navodila Korak 1 Pomemben korak, brez katerega ne gre, je gibanje

Kako Narediti Boke Zaobljene

Kako Narediti Boke Zaobljene

Ozki boki so za mnoge dekleta s tanko telesno strukturo zelo zaskrbljujoči. Posebne vaje za mišice stegen bodo pomagale, da bodo oblike bolj zaobljene. Trenirati morate vsaj 3-4 krat na teden, nato pa boste že čez mesec dni opazili, da so vaši boki in zadnjica začeli dobivati zapeljivo okroglost

Kako Narediti široke Boke

Kako Narediti široke Boke

Sodobne ženske posvečajo posebno pozornost bokom in trebuhu, poskušajo jih vzdrževati v popolni formi in po potrebi zmanjšati njihov volumen. Če niste zadovoljni s svojimi ozkimi boki in ne veste, kako najbolje ravnati z njimi, jih začnite močno napenjati

Kako Narediti Boke Okrogle

Kako Narediti Boke Okrogle

Elastični boki vedno pritegnejo pozornost ljudi okoli njih. Redna vadba vam lahko pomaga okrepiti gluteus, če niste zadovoljni z njihovim videzom. Vaje na mišicah zadnjice je treba izvajati vsaj 4-krat na teden, le v tem primeru boste po nekaj seansah lahko s ponosom oblekli tesne stvari

Kako Narediti Boke Lepe

Kako Narediti Boke Lepe

Lepi zaobljeni ženski boki vedno pritegnejo pozornost. Moški na takšnega predstavnika lepega spola gledajo z občudovanjem. Romantiki jo primerjajo celo z boginjo Afrodito, ki je znana po svojih zapeljivih oblinah. Zato si vsaka ženska želi imeti lepe vitke noge in trdno zadnjico