Ženske so pogosto zaskrbljene zaradi trebušne maščobe. Znebite se jih lahko s pomočjo vsakodnevnih treningov za trebuh. Poskusite vaje izvajati prej kot 1,5 ure po jedi. Prav tako ni priporočljivo vaditi pozno ponoči, sicer lahko povzroči slab spanec.
Vaje za zgornji tisk
Stojte s široko razmaknjenimi nogami, dlani na pasu. Izvajajte krožne gibe s telesom, najprej 10-krat v smeri urnega kazalca, nato pa v nasprotni smeri urnega kazalca. Hkrati skušajte medenico držati nepremično, tako boste vajo pravilno izvajali.
Ko vlečete telo nazaj, se ne upogibajte preveč, sicer lahko poškodujete spodnji del hrbta.
Lezite na hrbet, noge pritrdite na omarico ali kavč, da pritrdite noge, položite roke na prsni koš. Z izdihom, rahlo zaokroženim v hrbtu, dvignite telo, sedite. Med vdihom se počasi spustite na tla. Za trenutek zavrtite stiskalnico.
Ležite na hrbtu, iztegnite roke pred seboj in prepletite prste skupaj, upognite noge v kolenih. Z izdihom iztegnite roke naprej, rahlo se dvignite nad tla. Med vdihom se spustite. Vajo naredite 20-krat.
Vaje za spodnji trebuh
Lezite na hrbet, položite roke pod zadnjico, dvignite noge, poskusite popolnoma poravnati kolena. Pri izdihu spustite desno nogo na tla, medtem ko levo nogo poskušate držati pravokotno na telo. Pri vdihu se vrnite v prejšnji položaj. Pri izdihu spustite levo nogo, med vdihom dvignite. Naredite 20 ponovitev. Vadba odlično očisti želodec.
Ne spreminjajte položaja, upognite kolena in jih potegnite na prsni koš. Med izdihom noge iztegnite približno 50 cm nad tlemi, med vdihom pa boke povlecite nazaj proti sebi. Vajo ponovite približno 20-krat.
Nog ne spuščajte na tla, saj v tem primeru ne bodo delovale trebušne mišice, temveč hrbet.
Ležite na hrbtu, noge iztegnite na tla, dlani spustite na trebuh. Med vdihom ga napihnite in čim bolj napnite trebušne mišice. Med izdihom povlecite trebuh in začutite napetost na tem področju. Poskusite popolnoma sprostiti vse ostale dele telesa in se osredotočite le na trebušne mišice. Na ta način dihajte 1 do 2 minuti. Če se vam vrti v glavi, si privoščite počitek.
Vaje za stranske trebušne mišice
Vstanite naravnost, medtem ko noge za stabilnost čim širše raztegnete, spustite roke vzdolž telesa. Med izdihom spustite telo čim bolj v levo, med vdihom pa poravnajte. Nato spustite telo v desno. Vajo izvajajte 2 minuti.
Lezite na hrbet, iztegnite roke za glavo, poravnajte noge. Z izdihom istočasno dvignite levo nogo in desno roko navzgor, jih iztegnite drug proti drugemu. Med vdihom lezite na tla. Med izdihom dvignite desno nogo in levo roko. Če čutite veliko napetost v vratu, nekoliko spremenite vajo. Dlani položite na zadnji del glave, pri dvigovanju podprite glavo z njimi. Vajo izvedite v obeh različicah 20-krat.
