Da bi bil hrbet res širok, je treba izvesti veliko število ponovitev in pristopov. Hrbet je zelo velika mišična skupina in več kot ga obremenimo, bolje se odziva nanj. Ne smemo pozabiti, da lahko ti treningi trajajo dolgo in si v skladu s tem načrtujte čas.
Potrebno je
naročnina na telovadnico
Navodila
Korak 1
Izdelajte trapez. Tako se boste roke in ramena dobro ogreli pred glavno obremenitvijo. Dvignite kettlebell ali mreno z ozkim oprijemom in jo nato dvignite na raven ključne kosti. Dvignite ga počasi, brez sunkov in spustite prav tako počasi. Naredite šest serij po osem ponovitev.
2. korak
Delajte na zgornjem vlečnem stroju. Usedite se na stroj s koleni na naslonih za noge. Zavzemite stabilen položaj in primite ročaje simulatorja. Ročaje trdno povlecite navzdol in jih spuščajte pred seboj, dokler se ne dotaknejo ključne kosti. Naredite osem serij po šestnajst ponovitev, nato pa enako število serij, pri čemer se vrsti za glavo, dokler se vrat ne dotakne.
3. korak
Naredite spodnje vrstice za razvoj najširših mišic. V roke vzemite kettlebell in koleno naslonite na klop. Z eno roko trdno primite kettlebell, z drugo pa naslonite komolce na klop. Hrbet ostane raven, oči gledajo navzgor. Izvajajte sunkovite gibe, dokler se zapestje ne dotakne trebušnega področja. Izvedite šest sklopov, vsak, dokler mišice popolnoma niso zlomljene.
