Vaje z mreno in utežmi so vključene v večino osnovnih kompleksov za trening moči v atletski gimnastiki. S pomočjo teh lupin lahko kakovostno črpate različne mišične skupine, od bicepsov do prsnih mišic. Katera od teh naprav je najučinkovitejša?
Priročnost rokovanja z izstrelkom
Vaje z mreno odlikuje enostavno rokovanje z aparatom med nalaganjem bremena. To je še posebej pomembno, kadar športnik izvaja klop. Če želite na primer palico spraviti v prvotni položaj, morate dobro ležati na klopi in jo z enim gibom odstraniti s postankov. Po zaključku vaje morate iztegniti roke in palico palice previdno vstaviti v zamaške.
Dumbbells so druga stvar. Pri izvajanju tiska z dumbbells morate pravilno izvesti zapleteno gibanje, kar bo samo po sebi vaja za moč, ki zahteva spoštovanje posebne tehnike. In če imajo dumbbells resno težo, potem ne morete storiti brez pomoči partnerja, ko izvajate klop ali širite dumbbells v straneh.
Velike naramnice zahtevajo večjo koncentracijo, natančnost gibanja in upoštevanje varnostnih ukrepov.
Učinkovitost vadbe
Z nihanjem z mreno lahko spremenite širino oprijema. Ožji je oprijem s klopi, večja je obremenitev srednjega prsnega koša. S širokim oprijemom so triceps bolj vključeni. S spreminjanjem razdalje med rokami na mreni dobite tako možnost nadzora obremenitve posameznih mišičnih skupin.
Pomanjkljivost stiskalnice z mreno je očitna: pri izvajanju vaje ima ta aparat nekaj stopenj svobode pri primerjavi štangel z utežmi. Roko z bučico lahko premikate skoraj v katero koli smer, kar dosežemo z izjemno gibljivostjo ramenskega sklepa. V tem primeru se obremenitev prenese na veliko večje število majhnih mišic ramenskega obroča. Z drugimi besedami, obe lupini sta učinkoviti, vendar morate jasno razumeti, na kateri mišični razvoj nameravate ciljati.
Varnost pri treningu
Štangla v večini vaj se lahko premika le po določeni poti. Zato je pri delu z mreno pomembno, da so komolci razprti vstran in nameščeni pod palico. Komolce je vredno pripeljati daleč nazaj ali naprej, saj ramenski sklep takoj zavzame položaj, ki je z vidika poškodbe nevaren.
Ko obvladate ravnanje z mreno, lahko enostavno upoštevate to priporočilo.
Dvigovanje dumbbells, športnik jih prisili, da se premikajo po določeni poti. Možgani izkušenega športnika instinktivno poskušajo izbrati pot, ki je optimalna glede ohranjanja sklepov. Če pa ste utrujeni in izvajate vajo z največjo težo, lahko utež vodi na stran predvidene poti. Lahko pride do poškodbe sklepa.
Če povzamemo, lahko rečemo, da sta tako mrena kot uteži dobro in učinkovito orodje za trening moči, vendar le v izkušenih rokah. Ko obvladate tehniko, boste lahko uspešno kombinirali obe lupini in tako povečali splošno uspešnost svojih predavanj.
