Telo vsake osebe je na svoj način edinstveno. Znano je, da pri hujšanju telo ne izgublja vedno kilogramov vedno enakomerno. Posledično so potrebna dodatna prizadevanja, da se znebite odvečne teže na problematičnih predelih. Poseben sklop vaj bo pomagal popraviti obliko telečjih mišic.
Potrebno je
- - stopničasta ploščad;
- - kolebnica.
Navodila
Korak 1
Postavite prste nog na rahel dvig (debela knjiga) s petami, naslonjenimi na talno površino. Vstani zdaj na prste. Zaklenite se v tem položaju za štetje 5. Nežno se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 15-20 krat.
2. korak
Za zmanjšanje telečjih mišic bodo pomagali preprosti počepi, ki jih je treba izvajati na prstih na nogah. Prosimo, upoštevajte: pri izvajanju vaje je treba posebno pozornost nameniti ravnotežju. Na ta način počepnite 5-7 minut.
3. korak
Odlične rezultate dajejo tudi statične vaje. Vzemite začetni položaj - polovični počep. Upoštevati je treba, da mora biti kot pregiba najmanj 90 stopinj. V tem položaju pritrdite 3-5 minut.
4. korak
Če se z vadbo odločite za zmanjšanje velikosti telečnih mišic, morate vedeti, da na strojih ne smete nihati z nogami. Predlagane vaje uporabljajte samo v kombinaciji. Opustite tudi kakršno koli aerobno aktivnost. Preden začnete s treningom, se osredotočite na raztezanje telečjih mišic.
5. korak
Stojte z desno nogo na stopničasti ploščadi. Levo nogo pustite na površini tal. To je začetni položaj. Zdaj položite levo nogo na stopnico, nato pa spustite desno na tla. Na ta način izmenjajte nogi 3-5 minut. Vajo izvajajte v hitrem tempu.
6. korak
Ta vaja je namenjena raztezanju telečjih mišic. Stopite naprej z rokami na zadnjici. Nogo postopoma upognite. Noga, ki je ostala zadaj, naj počiva na tleh. Ta položaj pomaga učinkovito raztegniti zadnji del stegna in telečje mišice. Vajo izvajajte 30 sekund, izmenično noge.
7. korak
Lezite na hrbet. Upognite noge v kolenih. Nežno potegnite nogavice k sebi, izmenično noge. Ta vaja se sprva zdi preveč preprosta, vendar boste presenečeni, koliko učinkov lahko dosežete.
8. korak
Roke položite na steno. Upognite eno nogo v kolenu. Po tem položite nanj golenico druge noge. V tem položaju telesno težo dvignite na prst 10-12 krat. Vajo izvajajte v počasnem tempu. Zamenjajte noge.
