Hatha joga je edinstven kompleks dihalnih in fizičnih vaj. Z njegovo pomočjo lahko povečate prožnost sklepov in mišični tonus, se znebite odvečnih kilogramov, upočasnite proces staranja in vzpostavite duševno ravnovesje.
Hatha joga je ena od smeri klasične joge. Praksa temelji na načelu upravljanja in prerazporeditve vitalne energije. To dosežemo z izvajanjem dihalnih in fizičnih vaj, meditacijo.
Hatha joga: vaje
Hatha joga je sestavljena iz več deset statičnih in dinamičnih asan - vaj -, ki razvijajo prožnost sklepov, kit in mišic. Pravilna izvedba asan vam omogoča, da izboljšate ne samo telesno pripravljenost, temveč tudi vzpostavite delo endokrinega sistema. Pozitivni rezultati so opazni po 2-3 mesecih redne vadbe.
Skoraj vse asane za začetnike jogijev ne obremenjujejo močno mišic in sklepov. Seveda boste sprva med izvajanjem vaj občutili bolečino in nelagodje. Vendar se bo telo po nekaj tednih navadilo na stres in lahko se boste osredotočili na meditacijo.
Bolje je obvladati hatha jogo s preprostimi asanami. V vsaki pozi se boste morali zadržati 30-40 sekund. Pri izvajanju vaj morate spremljati svoje dihanje - biti mora izmerjeno in mirno.
Tadasana ali gorska poza
Glavni stoječi položaj, ki bo pomagal izboljšati delovanje vestibularnega aparata in doseči harmonijo s samim seboj. To je enostavno narediti: vstanite naravnost, zaprite noge in iztegnite roke vzdolž telesa.
Dihanje naj bo prosto in enakomerno. Med izvajanjem te asane si lahko predstavljamo sebe kot močno in močno drevo.
Trikonasana ali podolgovat trikotnik
Trikonasana je vaja, ki bo tonizirala mišice nog. Stopala postavite širše od ramen, roke iztegnite vstran in jih z dlanmi obrnite proti tlom. Nato stopala obrnite v desno, globoko vdihnite in med izdihom se upognite tako, da bo desna dlan na tleh ob nogi. Pogled naj bo usmerjen v levo dlan.
Začetniki te vaje zaradi pomanjkanja prilagodljivosti morda ne bodo mogli izvajati. Ne bodite razburjeni zaradi tega - samo poskušajte se nagniti čim nižje. Pri triconasani se morate zadržati 30 sekund, nato pa vajo ponovite v drugo smer.
Sukhasana ali sedeč prekrižanih nog
Ta asana bo pomagala sprostiti telo. Izvaja se po težkih vajah, ki se uporabljajo med meditacijo. Sukhasana je preprosta: sedite na preprogi, iztegnite noge pred seboj, jih upognite v kolenih in jih postavite tako, da je desna noga pod levim kolenom, leva noga pa pod desnim. Hrbet mora biti ravno. Roke so na kolenih - dlani navzgor ali navzdol.
V tej asani lahko ostanete, dokler potrebujete sprostitev in meditacijo. Od časa do časa morate spremeniti položaj nog, tako da ne otrpnejo.
Koristni nasveti za začetnike jogijev
Po prenehanju neprijetnosti in bolečine med izvajanjem vaj morate preiti na bolj zapletene asane. To lahko počnete vsak dan, pri čemer hatha jogi namenite vsaj 30-40 minut. Čas za pouk izberite sami - zjutraj ni treba učiti, če se vaš delovni dan začne zgodaj.
Ne pozabite, da ima hatha joga kot katera koli druga telesna dejavnost kontraindikacije. Asan ni priporočljivo izvajati za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni krvi, so utrpeli kraniocerebralne ali hrbtenične poškodbe. V odsotnosti kontraindikacij bo hatha joga idealen način za doseganje duševnega miru in harmonije s samim seboj.
